ciao,
provo come dici tu. in effetti le tre opzioni sarebbero:
1_ tennis intenso 2h (con carbo a colazione ed eventualmente un frutto prima di giocare)
2_ w.o. (carbo a colazione e post w.o)
3_ riposo o al limte cardio (provo a fare senza carbo, solo verdura e grassi)

in ogni caso al massimo faccio 1g/kg, apparte il giorno libero

Domanda: io prendo un post w.o con tutto, ma solo 15g carbo. li altri 50 come me li procuro? succo, fruttosio, frutta...?

Che ne pensi di quest'ordine, almeno a livelo logico. mi sembra possa andare (è ovvio che so che è tutto soggettivo ecc...). così ho sempre un po di ricarica al mattino se faccio sport, e recupero dal post wo inserendo 50g carbo nel momento migliore.

Ti farò sapere come va fra qualche settimana.