Non posso crederci!!!

[Ezekius]

In realtà anche il latte contiene proteine nobili, mentre legumi+cereali creano proteine di prima scelta.
Per gli integratori ti consiglio di prenderli più in avanti; per ora concentrati su dieta e allenamento.
Quando ho detto di intensificare le gambe intendevo:
3*leg exstension
3*leg press (da sostituire più in avanti col dio-squat)
3*affondi alla multipower
3*leg curl
3*hyperexstension
3*calf

[EzioAuditore]

In realtà anche il latte contiene proteine nobili, mentre legumi+cereali creano proteine di prima scelta.
Per gli integratori ti consiglio di prenderli più in avanti; per ora concentrati su dieta e allenamento.
Quando ho detto di intensificare le gambe intendevo:
3*leg exstension
3*leg press (da sostituire più in avanti col dio-squat)
3*affondi alla multipower
3*leg curl
3*hyperexstension
3*calf

l'allenamento non deve cambiare perkè si fa definizione.
la definizione si fa a tavola.
cmq gli affondi al multipower sono potenzialmente pericolosi per le ginocchia.