...E dopo la metabolica?

[°°sOmOja°°]

beh, se sei già abbastanza tirato è un pò + difficile ma mi sembra di capire che tendi ad essere magro mangiando in modo "normale"

i carbo onestamente li metterei solo in momenti strategici:
- colazione (se ne senti il bisogno) 10-20g
- pre workout (io non credo che servano davvero, ma 1.30h \ 2h prima potresti mangiare della frutta) tot. 10-20g
- post-workout 1xkg di massa magra (immagino tra 50 e 70g)

quando mangi carbo mangia pochi grassi, che invece aumenti nei pasti con pochi carbo
io perlomeno farei così, ma ogni atleta è un caso a parte.
in sostanza i pasti potrebbero essere:
- colazione: carbo + un pò di proteine
- spuntino: proteine + grassi
- pranzo: proteine + grassi
- spuntino (pre-wo): frutta (eventualmente proteine o amminoacidi)
- post-workout: carbo + proteine (la maggiorparte dei carbo andrebbero piazzati qui)
- cena: proteine + grassi

1 volta a settimana concediti 1 pasto free (ch non sia una mega abbuffata) ed eventualmente una colazione + sfiziosa