se vuoi seguire la metabolica devi abbassare i carbo a 30 gr al giorno per 12 giorni e poi ricarichi al 13 esimo e 14 esimo.

Fase di scarico (12 giorni)

50-60% grassi
30-50% proteine
30 grammi di carboidrati


Fase di carico (2 giorni)

35-55% carboidrati
25-40% grassi
15-30% proteine