dieta metabolica o ketogenica??

[superbb]

ok ok...ecco come sto adesso
col 7 8 gallette di riso piu marmellata light 30g di prot polvere multivit
allenamento..bcaa 5g prima 5g dopo all ...subito dopo allenamento prot polvere 20 30 g
pranzo
100g di riso olio e parmiggiano piu 200 250g di pollo o tonno naturale piu qualche mandorla.
pom :ammino complessi piu un frutto.
2 pom 2 3 gallette 100g di tacchino piu mandorle..
cena riso[nn semore pero] pesce 400g o carne manzo o pollo...300g piu olio d oliva.

ora questa è la base...poi da qui ogni tanto vario...ma grosso modo ci siamo..

consigli su comepassare in metabolica...sn curioso di provare questa dieta tutto qui
nn sempre,prima di dormire, polvere proteica

[EzioAuditore]

se vuoi seguire la metabolica devi abbassare i carbo a 30 gr al giorno per 12 giorni e poi ricarichi al 13 esimo e 14 esimo.

Fase di scarico (12 giorni)

50-60% grassi
30-50% proteine
30 grammi di carboidrati


Fase di carico (2 giorni)

35-55% carboidrati
25-40% grassi
15-30% proteine

[superbb]

si questo gia lo sapevo..
mi serve un consiglio..
anzi due..
con la dieta che adesso sto seguendo a quante calorie sono???
mi serve saperlo cosi da poter abbassare un pochino le calorie cn la cheto.
l altra dritta è questa...
avevo pensato di mettere i seguenti grassi in cheto..omega 3 integratore..almeno 10g die.olio d oliva..e burro d arachidi..

[menphisdaemon]

vorrei provare dopo che me ne hanno parlato bene la suddetta dieta...ero orientato piu per la metabolica..anche se leggendo il libro di pasquale ha solo dato una modifica e un adattamento alla ketogenica...

Questo dimostra che non hai assolutamente capito quello che hai letto..

[superbb]

sinceramente fatico a trovare grandissime differenze tra metabolica e ketogenica...
di similitudini ne vedo molte invece...la maggior parte delle calorie provengono da grassi omega 3 mono o poli ...e pochi saturi..in entrambe bisogna stare sotto i 30 50g di carbo..nella ketogenica si scelgono alimenti fibrosi..di pasquale è piu libero e ogni tanto fa mettere carb complessi[sempre pochi cmq]
i cicli di scarica e ricarica sembrano uguali....
14 piu 2...6 piu 1...
poi posso sbagliare...cmq lo rileggerò..
cmq sia..come mi consigliate di impostare questa dieta...

[menphisdaemon]

sinceramente fatico a trovare grandissime differenze tra metabolica e ketogenica...e il rapporto chetogenico dove lo metti??
di similitudini ne vedo molte inveceio no.....la maggior parte delle calorie provengono da grassi omega 3 mono o polifalso per la metabolica ...e pochi saturifalso per la metabolica..in entrambe bisogna stare sotto i 30 50g di carbofalso, nella metabolica non c'è un set point universale..nella ketogenica si scelgono alimenti fibrosi..di pasquale è piu libero e ogni tanto fa mettere carb complessi[sempre pochi cmq]vero..
i cicli di scarica e ricarica sembrano uguali.falso sia in qualità che in quantità--...
14 piu 2...6 piu 1...
poi posso sbagliare...cmq lo rileggerò..
cmq sia..come mi consigliate di impostare questa dieta...

Io ti consiglio una metabolica..se hai dubbi chiedi pure, se ho tempo di aiuto volentieri.

[superbb]

forse hai ragione..
ma guarda..io se dovessi fare una dieta low carb terrei sempre e cmq piu grassi mono o poli piuttosto che grassi saturi..che a mio avviso è sempre meglio tenerli bassi nn dico eliminarli ma cmq bassi..

se ti va e hai tempo guarda sopra che tipo di dieta[se cosi la possiamo chiamare]ho seguito in questi ultimi 3 mesi...
nn sn grasso ora..anzi..ma ho un po d acqua e poco grasso...volevo provare in questo periodo estivo se riuscivo a modellarmi meglio cn questa ketogenica che ripeto nn ho mai provato!

la dieta sopra scritta a quante calorie dovrei essere?