Originariamente Scritto da
Vitos
ciao....ho abbozzato una dieta e una scheda vediamo se ci siamo:
DIETA
Colazione:
250 ml di latte scremato,2 pugni di cornflakes ed una manciata di frutti rossi
Spuntino:
Yogurt bianco magro,una scatoletta di tonno al naturale
Pranzo:
100 grarmmi di pasta(senza sale)con lenticchie o legumi vari
Spuntino:
Un frutto(mela,pera,pesca o altro) ed una scatoletta di simmenthal
Cena:150/200 gr di petto di pollo o di tacchino,insalata con olio ed aceto balsamico
SCHEDA ALLENAMENTO
I sessione:
Pettorali
Panca piana con bilancere 3x12 rip 90 sec
Panca inclinata con manubri 3x12 ''
Pectoral machine 3x12 ''
Bicipiti
Curl con bilancere in piedi 3x12 ''
Curl alternato su panca 45° 3x12 ''
30/40 min di tappeto+15/20 min di ciclette o ellittica
II sessione:
Dorsali
Lat machine alla nuca 3x12 ''
Pulley basso con triangolo 3x12 ''
Rematore manubrio su panca piana 3x12 ''
Tricipiti
French press 3x12 ''
Flessioni tra 2 panche 3x12 ''
30/40 min di tappeto+15/20 min di ciclette o ellittica
III sessione:
Deltoidi
Alzate frontali con manubri 3x12 ''
Alzate laterali 3x12 ''
Alzate da seduti 90° 3x12 ''
Gambe
Leg extension 3x12 ''
Leg curl 3x12 ''
Spinta dele punte alla pedana 3x12 ''
30/40 min di tappeto+15/20 min di ciclette o ellittica
Ovviamente questa scheda solo per il primo mese e con pesi tollerabili visto che sono fermo da 8 mesi...
...vi sarei grato se mi deste il vostro parere..grazie!
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