Ciao! Io non sono esperto quanto altri qui nel forum, ma ti posso dare qualche consiglio.
Dieta:
1.Elimina il tonno nello spuntino o prendi un frutto+tonno all'olio d'oliva
2.A pranzo 50 g di pasta di meno e olio d'oliva in più.
3.Nello spuntino dopo l'allenamento, prendi una banana come frutto.
Scheda:
1.Se puoi, è meglio correre la mattina che dopo l'allenamento e poi aspettare un'ora prima di mangiare.
2.Addominali tutti i giorni di allenamento
3.Dedicherei una seduta solo alle gambe, mettendo deltoidi frontali insieme al petto e tricipiti; deltoidi laterali e posteriori a dorso e bicipiti.
4.Recupera un pò di meno (60s max)
5.Ricordati almeno una serie di riscaldamento per gruppo.