Diario di Peach

**peach black** · 13-07-2009, 10:34 PM

oggi

SQUAT 5x3@72kg
doveva essere un 5x2 ma il peso era leggerino. la tecnica però non è stata il massimo, anzi...ho evitato il fermo in accosciata, ma ho "inserito" un bel rimbalzo a ogni ripetizione...ringraziano bassa schiena che mi duole quando "vado in dietro col culo", il femore destro che come l'altra volta mi fa male(ma molto meno) quando lo extraruoto all'altezza dell'attaccaturacol bacino;inoltre quando accosciavo sentivo uno strano dolore/fastidio sempre all'attaccatura del femore col bacino...
speriam migliori la situazione...la progresione nello squat termina qui, la settimana prossima se tutto va bene lavorerò a ripetizioni più alte, perchè ormai ho capito che se abbasso le ripetizioni e alzo i carichi la tecnica se ne va a p****ne
PANCA 5x5@52kg
qui tutto ok, inserito un fermo di 2-3 secondi
LEG CURL 3x8@45kg
LAT MACHINE 5x5@50kg

saltato calf e crunch per questioni di tempo e morale...

**peach black** · 16-07-2009, 09:19 AM

il dolore alla bassa schiena è sparito e anche gli altri se ne stanno andando

ieri

PANCA 5x2@64,5kg
la prossima settimana farò: 1x3@62 2x2@64,5 e poi singole a salire. recuperi completi
SQUAT 5x5@57kg
penso di esser sceso bene stavolta. unico problema, scendo di più dal lato sinistro del corpo.

devo stare attento
REMATORE 5x4@43kg
ok la prossima 2,5 in più
CURL EZ 5x5@25,5kg
CALF PRESS 7x8@120kg
PRONE PANK 2x60''

15' ciclette : odio la ciclette, devo stare gobbo e non riesco a regolarmi con la velocità e la resistenza della macchina. proverò lo step

tra piscina, uscite serali e non la dieta sta un po' andando a fottersi. ho oscillazioni di peso di 1kg tra un giorno e l'altro, sarà la bilancia?

ad agosto inoltre parto per 2 settimane in sardegna. non starò fermo, dovrei avere qualche strano atrezzo a molla

per fare qualcosa, tornerò di sicuro con più cotenna...come se non bastasse la mia. quando torno inizierò o una carb cycle o una metabolica, la scelta dipende dalle disponibilità familiari

**peach black** · 17-07-2009, 06:32 PM

oggi

STACCO 2x3@88kg + 3x3@93kg
è un peccato che non mi sia filmato
TRAZIONI 15 reps
5-4-4-3
TIRATE AL MENTO 5x5@33kg
chiuse a culo, non aumento
TRISET ALZATE 2x10
ok
PANCA STRETTA 4x6@34,5kg
qui 2,5kg in più ci stanno tutti
CALF SEDUTO 4x12

30' tapis roulant

ho conosciuto un ragazzo che si allena con squat e stacchi e legge Ironpaolo. Non ci credo!

**peach black** · 20-07-2009, 10:15 PM

oggi

SQUAT 2x3@67 -3x3@72
avevo un po di timore a usare le basse rep, ma è andata benone. devo solo stare attento a non scendere troppo velocemente, sennò sculo
PANCA 5x5@52kg
cavolo la sessione media da quando ho inserito il fermo al petto ha ormai poco di "medio"

.
STACCHI RUMENI 6x6@52kg
sostituisconoil leg curl, mi sembran più profiqui. prima volta che li faccio; ho sentito molto lombari e glutei, quasi zero i femorali
LAT MACHINE 5x5@50kg
CALF PRESSA 8x8@120kg
ABS CAVI 4x8@25kg

niente cardio causa tempo

in compenso mi vedo sempre con più rotoli

**peach black** · 22-07-2009, 08:35 PM

oggi massimale panca, con fermo al petto di 3 sec

riscaldamento: 6x27 4x42 2x57 1x67 1x72 1x77
77 falliti, ma 72 saliti facili...i 75 magari c'erano. vabbè son contento lo stesso un miglioramento c'è stato.

SQUAT 5x5@57kg
REMATORE 5x5@43kg
CURL EZ 5x5@25,5kg
CURL CONCENTRATO 3x10@8kg
inserito oggi così per un po' di pump
CALF SEDUTO 4x12@15kg

extrarotatori, stretching , 15' di cardio e sotto la doccia