Scheda forza, che ne dite?

[°°sOmOja°°]

potrebbe anche funzionare ma non puoi lavorare a cedimento con questa frequenza
tu non hai dato dei riferimenti per il carico quindi non si può dire altro.

p.s.
- lat machine? (perchè non approfittare per macinare un pò di trazioni?)
- poco lavoro per la schiena rispetto ai muscoli di spinta
- french press con basse reps e alti carichi è un pò rischioso (meglio le dips tra 2 panche o le parallele)
- il lento prima della panca nn mi piace

[Paolo Napoli]

potrebbe anche funzionare ma non puoi lavorare a cedimento con questa frequenza
tu non hai dato dei riferimenti per il carico quindi non si può dire altro.

p.s.
- lat machine? (perchè non approfittare per macinare un pò di trazioni?)
- poco lavoro per la schiena rispetto ai muscoli di spinta
- french press con basse reps e alti carichi è un pò rischioso (meglio le dips tra 2 panche o le parallele)
- il lento prima della panca nn mi piace

No no, sicuramente non intendo lavorare in forza massimale con il cedimento.

-Ho lavorato tutto l'anno con le trazioni, in forza mi trovo meglio con la lat. Mi è più comodo incrementare carico con la macchina, che fare le trazioni con i pesi tra le gambe.
-Per la schiena faccio :
Deadlift - Lat machine.
Che esercizio mi consigli di aggiungere?
-ok per il french press, faccio bene a salvaguardarmi i gomiti.
-ok per il lento.

Questo lavoro avevo intenzione di iniziarlo il primo di Settembre. Mentre il mese di agosto vorrei fare allenamenti blandi ad alte reps con poco carico senza cedimento.
Ad ottobre poi iniziare l'ipertrofia, alternando intensità e volume.