ciao benvenuto
il forum in realtà è solo un ritrovo per appassionati, solo pochi di noi sono agonisti o esperti
e non tutti praticano il bodybuilding (io ad esempio faccio le gare di powerlifting)

comunque le varie sezioni sono piene di informazioni che potranno esserti utili (inizia da quelle in evidenza e\o utilizza lo strumento CERCA [avanzato])

il processo che ti porterà (te lo auguro) a riacquistare la forma fisica è bellissimo anche se sicuramente duro (ma mai duro come la non accettazione della propria immagine)

inizia con le cose semplici:
- dieta semplice, equilibrata e senza schifezze
- allenamento con i pesi (soprattutto esercizi BASE) 3 volte a settimana
- 2 o 3 sedute di cardio da 30 minuti ad intensità moderata

buona avventura!