un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

10 luglio 2009
BW: 72.1kg

oggi stacco merdoso come quello della settimana scorsa
pensavo di essere sovrallenato, in realtà sono sì stanco (dormo male e sono sotto tensione per l'esame) ma soprattutto sono SCARSO tecnicamente

stacco sumo
raw: 60\100\120\140\160 x 3
cinta: 3x180
superior 36 b. giù: 4x3 x 180
solo cinta: 3x180

tranne qualche eccezione problemi in chiusura

panca manubri (presa neutra)
4x10 x 34 + 34kg
2x10 x 30 + 30kg

Stacco sumo raw
100x3
4x4 x 140kg

qui invece mi sono impostato meglio, ho fatto attenzione all'esecuzione ed è andata decisamente meglio
tecnica, tecnica, tecnica..

pulley al petto: 4x10 x 60kg
dips: 4x15

[°°sOmOja°°]

allenamento di scarico pre-test
13 luglio 2009
BW: 71.6kg

questo weekend non ho ricaricato, ogni tanto ci vuole (mi sento meglio senza farinacei)
penso di arrivare un pò + sgonfio mercoledi, e magari riempire meno il corpetto (così prendo qualche valido nello squat )

scarico davvero essenziale:

Squat raw
40\60\80\100kg x 5
3x3 x 120

panca raw
36\56\76kg x 5
3x3 x 96kg

trazioni ampie prone: 3x10

a questo punto ho seguito lino nel suo test full equipped
e devo dire che tra fasce e carica-scarica di bilanceri praticamente mi sono allenato!

a mercoledi!!

[°°sOmOja°°]

15 luglio 2009
niente da fare, io sotto esami divento un cretino

ieri sera mi metto a tiro, vado a prendere Irene e via ad una festa di laurea in un lido in riva al mare
arriviamo lì, belli come il sole, spacchiamo il minuto
.. non avevamo sbagliato giorno?

ore 1.30 AM prendo sonno, ore 5.30 AM mi sveglio e non c'è verso di riprendere sonno

stasera TEST (simulazione gara)

BW: 70.7kg (forse un pò troppo bassino)

Squat
raw: 40\60\80\100x3
cinta: 3x120
corpetto superior 36: 3x140
+ fasce (thp) lente: 2x160kg
1x180kg

gara:
200kg (paralleli o validi)
210kg no
210kg no

il fatto di aver perso peso da un lato mi ha facilitato nell'affondo, dall'altro mi ha privato del sostegno del corpetto
peccato perchè i pesi del riscaldamento li avevo sentiti leggeri

panca raw con comandi
40\60\80\100x2

gara:
120kg ok
130kg ok (lenti ma "miei")

inutile provare una 3° prova, non sono assolutamente in condizione

Stacco
60\100\
superior 36 bretelle giu: 140\160\180kg

gara
200kg ok
210kg ok
220kg falliti in chiusura

avrei fatto il test bretelle su ma le bretelle mi cadevano, tanto erano larghe

i 210kg sono confermati, penso che in condizioni di forma migliori avrei fatto anche i 220kg
peccato perchè a livello fisico mi sento anche abbastanza bene (tranne oggi che non ero al TOP),
forse l'idea di fare 10gg di scarica di carbo pre-test non è stata geniale anche se da un lato sono + lucido mentalmente e + sereno fisicamente (nel senso che in genere dopo le ricariche mi sento fiacco) forse ne risento in termini di spinta.

presto i video

[marcoevfurn]

Sicuramente il sonno ha influito!
Hai mai pensato di provare a fare un test gara simulando anche il peso e la successiva ricarica pregara di 2 ore per vedere come reagiresti?
Sarebbe il massimo farlo simulando completamente le condizioni di gara rispetto alla tua categoria, quindi di sabato o domenica e più o meno alla stessa ora, ma purtroppo non ci pagano per fare i PL!

[°°sOmOja°°]

eheh
certo che ci ho pensato.. ma ancora non sono convinto di dover ricaricare pre-gara perchè temo le oscillazioni glicemiche
in ogni caso un altro problema è dato dal fatto che la pesata in genere è di mattina e la gara non è in serata.. a differenza dei miei allenamenti (e non ho la possibilità di allenarmi di mattina)

la gara in cui mi sono trovato meglio è stato il bertoletti 2007 in cui ho ricaricato 3gg pre-gara, scarica fino alla gara e piccola ricarica già prima del peso (ma ero già in categoria)
ma in ogni caso ogni gara è a sè e il completo non è paragonabile alla gara di specialità, anche perchè io in genere tendo ad accusare la stanchezza dalla 4°-6° alzata

[marcoevfurn]

Io mi sono trovato molto bene a Trento scaricando dalla domenica precedente fino al peso poi destrasio e Whey subito dopo la pesa (quindi circa 2 ore prima della gara). Dopo 3/4 d'ora riso, tonno e una banana. Poi prima dello stacco una mela perchè non ce la facevo più dalla fame!
Al posto della mela sarebbero stati meglio dei carbo liquidi a medio/basso IG ma anche così mi sono trovato bene a livello energetico e senza fastidiosi effetti collaterali gastrointestinali.
Poi il dopogara è stato una cosa a parte...ti lascio immaginare!

Per le oscillazioni glicemiche sarebbe appunto l'ideale una prova in palestra, magari di venerdì anche se l'orario è diverso, in modo da verificare come reagiresti (non so se magari l'hai già provato)

[°°sOmOja°°]

ho provato una volta ad allenarmi di sera dopo aver ricaricato a pranzo con un piatto di pasta, un secondo di carne e 2 fette di torta.. in effetti non avevo mangiato moltissimo ma è stato un disastro.
cmq ho qualcosa in mente e mi sà che provo in queste settimane prima di agosto