ciao corrado, sicuramente mi sono espresso male
lo stacco di oggi avrebbe dovuto essere solo triple
la sett. prox 1 tripla + doppie
e quella seguente singole, come nello squat
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao corrado, sicuramente mi sono espresso male
lo stacco di oggi avrebbe dovuto essere solo triple
la sett. prox 1 tripla + doppie
e quella seguente singole, come nello squat
Mr Universo
Inizio Preparazione
Porca miseria allora ho sbagliato.Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
Sicuramente avro' sbagliato io ad interpretare cio' che hai detto perche' avevo il dubbio se stavo facendo giusto.
Comunque allora la prox settimana faro' 1 tripla e poi doppie.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
la prox settimana fai solo le triple
quella seguente testi il max
Mr Universo
Inizio Preparazione
Testare il max ovvero fare le singole giusto?
Comunque okay, la prox settimana solo triple
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
esatto!
settimana prox 5x3
settimana successiva: 1x3 - 1x2 - 3x1 a salire (o singole fino al max)
Mr Universo
Inizio Preparazione
Perfetto Claudio. Tutto chiaro. Sempre mille grazie!
ora mi è acchiappata una leggerissima influenza e una tremenda rinite che si sta calmando!
percio' ho una rabbia pazzesca!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao ragazzi,
ecco il WO di oggi:
Piuttosto carico e gasato, 2 giorni di lieve influenza, congiuntivite e rinite rompiscatole che mi hanno reso uno straccio.
Ecco gli appunti:
Squat - riscaldamento - 90kg
1 - 130kg x 3 (1x3)
2 - 140kg x 2
3 - 140kg x 2 (qua ho sculato nella prima e ho tirato tt di schiena e nella seconda con aiuto dello spotter mani sul petto)
4 - 130kg x 2
5 - 130kg x 2
6 - 130kg x 2 (ottimamente fatte devo dire)
Allora il problema è che quando c'è da fare un 5x2 per esempio.. a 4RM.. ci metto il 2Rm e mi spacco... ecco il problema.. sara' orgoglio.. ma è questo il mio errore morale.
Errore tecnico che ho corretto è la testa.. tendevo a tenerla bassa. Ora quando sollevo lo sguardo riesco a spingere ancora piu' velocemente superando meglio il punto morto o comunque il punto piu' difficile che ho nel sollevamento.
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Bench Press - riscaldamento 80kg
faccio un 5x5 con fermo!
1 - 90kg x 5
2 - 90kg x 4
3 - 85kg x 5
4 - 85kg x 5
5 - 85kg x 4
Il fermo è veramente pesante
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Good Morning:
1 - 60kg x 8
2 - 70kg x 6 fino alla quinta serie
La schiena me la sentivo proprio gonfia e allenata!
poi 4 sets di pull ups a presa larga e niente curl xke' si erano fatte le 9 e 30.. quindi le faccio in una seduta piu' leggera
Permessi di Scrittura
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