DIARIO TITAN PL amatore

**Titan** · 09-07-2009, 11:33 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

esatto
il fermo va fatto su tutte le serie, soprattutto su quelle pesanti
altrimenti, secondo questa logica, non dovresti scendere sotto il parallelo se fai un massimale di squat, visto che è + difficile

l'unica eccezione è eventualmente se lavori ad alte ripetizioni (sopra le 5 reps), in quel caso si può solo fare un touch and go, senza rimbalzo
oppure in alcuni programmi particolari in cui decidi di curare poco la partenza al petto (a tuo rischio e pericolo)

Hai ragione Claudio. Lunedi con la sessione A rifaccio con fermo e prendo appunti suoi pesi. Forse scenderanno del 5% ma non fa' niente penso che una volta allenati forse salgono anche piu' in fretta.

**Titan** · 09-07-2009, 11:34 PM

oggi ho qualche doms al petto piuttosto forte se contraggo e ai deltoidi.

il secondo allenamento di squat, ma piu' leggero, ha fatto affievolito i lancinanti doms che avevo ai bicipiti femorali martedi'!

Per quanto riguarda le chin ups stavo pensando di fare 3 serie dopo le spinte manubri domani mattina a fine sessione.

**Titan** · 10-07-2009, 02:49 PM

Ecco il report di oggi 10 luglio 2009:

Sessione C

Stacco da terra:

Triple:
- 140kg x 3 (wide)
- 140kg x 3 (classic .. molto meglio)
- 140kg x 3

Doppie:
- 150kg x 2
- 150kg x 2

Singola:
- 160kg x 1

In totale 6 serie.

----

Push Press

risc - 50kg x 7-8
- 70kg x 3
- 70kg x 3
- 60kg x 5
- 60kg x 5
- 60kg x 5

-----------------

Stacco sui rialzi appena sotto il ginocchio con concentriche esplosive

1 - 100kg x 5
2 - 100kg x 6-7
3 - 90kg x 7
4 - 90kg x 6 (stanco dello stacco all'inizio)

Poi manubri panca inclinata 5 serie da 8-10 e chin ups.. 3 serie.

Nello stacco da terra avevo le gambe che spingevano come dannate. L'ho fatto molto bene nelle doppie e triple. Nella singola probabilmente ero un po' stanco e non ho fatto correttamente. Ho notato che comunque tenendo il bilanciere sempre attaccato alle gambe anche se si curva un po' la schiena non succede nulla.

**°°sOmOja°°** · 10-07-2009, 04:22 PM

ciao corrado, sicuramente mi sono espresso male
lo stacco di oggi avrebbe dovuto essere solo triple
la sett. prox 1 tripla + doppie
e quella seguente singole, come nello squat

**Titan** · 10-07-2009, 08:24 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao corrado, sicuramente mi sono espresso male
lo stacco di oggi avrebbe dovuto essere solo triple
la sett. prox 1 tripla + doppie
e quella seguente singole, come nello squat

Porca miseria allora ho sbagliato.

Sicuramente avro' sbagliato io ad interpretare cio' che hai detto perche' avevo il dubbio se stavo facendo giusto.

Comunque allora la prox settimana faro' 1 tripla e poi doppie.