9/7/09

- panca inclinata
risc + 5/7/9/11/13 @66/60/56/50/42kg

- panca piana manubri
10/8/10/8/8 @20+20/20+20/18+18/18+18/16+16kg

- rematore yates
risc + 4/6/10/12 @82/78/70/62kg

- trazioni presa prona in deloading
3x8/7/6 (l'ultima rubatissima!)
+ 5 negative

note: dopo 8 ore da operaio.. il workout mi sta pesando non poco! e tra l'altro sono anche sceso di peso