DIARIO TITAN PL amatore

[°°sOmOja°°]

in gara la panca è con o senza fermo?

tu lo alleneresti lo stacco da terra senza poggiare il bilancere?

[Titan]

in gara la panca è con o senza fermo?

tu lo alleneresti lo stacco da terra senza poggiare il bilancere?

E' con fermo, hai ragione. E' fondamentale.

Pero' avrei necessita' di una piccola spiegazione tecnica su come si fa' un fermo.

Devo tenere il bilanciere attaccato ma non poggiato al petto ovviamente. Ma quanto deve durare.. a tempo o a comando? Quando farlo e quando non farlo.

[°°sOmOja°°]

il fermo è un'isometrica con il bilancere che tocca il petto (senza rilassare i muscoli del tronco: pettorali\spalle\tricipiti e dorsali in primis e naturalmente le gambe)

avrei voluto linkarti dei video ma youtube non va stasera, se puoi cerca sul mio canale, nelle iscrizioni, epf european powerlifing, powerliftingtv, hoop165 e altri canali di powerlifter e usa quelli come riferimenti per i tempi dei comandi

in ogni caso il fermo dovrebbe aggirarsi tra 1'' e 2'' per poi partire A RAZZO verso la chiusura

[Titan]

il fermo è un'isometrica con il bilancere che tocca il petto (senza rilassare i muscoli del tronco: pettorali\spalle\tricipiti e dorsali in primis e naturalmente le gambe)

avrei voluto linkarti dei video ma youtube non va stasera, se puoi cerca sul mio canale, nelle iscrizioni, epf european powerlifing, powerliftingtv, hoop165 e altri canali di powerlifter e usa quelli come riferimenti per i tempi dei comandi

in ogni caso il fermo dovrebbe aggirarsi tra 1'' e 2'' per poi partire A RAZZO verso la chiusura

Si la facevo qualche mese fa' ma forse salivo quasi subito pensando di aver fatto un buon fermo!

In ogni caso lo devo fare sempre! Che sia un peso tecnico o sessione pesante?

La concentrica la faccio sempre esplosiva cercando di chiudere nel piu' breve tempo possibile. L'eccentrica invece la faccio controllata quanto basta in modo da non spaccarmi le articolazioni.

[°°sOmOja°°]

esatto
il fermo va fatto su tutte le serie, soprattutto su quelle pesanti
altrimenti, secondo questa logica, non dovresti scendere sotto il parallelo se fai un massimale di squat, visto che è + difficile

l'unica eccezione è eventualmente se lavori ad alte ripetizioni (sopra le 5 reps), in quel caso si può solo fare un touch and go, senza rimbalzo
oppure in alcuni programmi particolari in cui decidi di curare poco la partenza al petto (a tuo rischio e pericolo)

[Titan]

esatto
il fermo va fatto su tutte le serie, soprattutto su quelle pesanti
altrimenti, secondo questa logica, non dovresti scendere sotto il parallelo se fai un massimale di squat, visto che è + difficile

l'unica eccezione è eventualmente se lavori ad alte ripetizioni (sopra le 5 reps), in quel caso si può solo fare un touch and go, senza rimbalzo
oppure in alcuni programmi particolari in cui decidi di curare poco la partenza al petto (a tuo rischio e pericolo)

Hai ragione Claudio. Lunedi con la sessione A rifaccio con fermo e prendo appunti suoi pesi. Forse scenderanno del 5% ma non fa' niente penso che una volta allenati forse salgono anche piu' in fretta.

[Titan]

oggi ho qualche doms al petto piuttosto forte se contraggo e ai deltoidi.

il secondo allenamento di squat, ma piu' leggero, ha fatto affievolito i lancinanti doms che avevo ai bicipiti femorali martedi'!

Per quanto riguarda le chin ups stavo pensando di fare 3 serie dopo le spinte manubri domani mattina a fine sessione.