Running su tapis roulant: primi passi

**eraser** · 08-07-2009, 09:56 PM

Originariamente Scritto da normalman

Beh, almeno potresti evitare di prendermi in giro no?
Ho detto che ero alla mia prima volta in assoluto!
Non credo fosse opportuno correre per 45 minuti/1 ora!
Poichè nessuno mi aveva ancora dato consigli su come cominciare, ho pensato che 20 minuti fossero sufficienti.
Poi è chiaro che tra una settimana saranno ridicoli!

a dire il vero non ti stavo prendendo in giro...parlavo abbastanza seriamente.
Era solo un modo scherzoso per dirti che 20 minuti se pur pochi potrebbero ancora andare, ma sei andato troppo piano!
Considerando 5-6 km. orari di passo medio un paio di km. (magari scarsi) avresti dovuto coprirli.
Del resto se un paio di volte a settimana giochi a tennis un minimo di preparazione dovresti averla.
buon work-out

**normalman** · 09-07-2009, 07:59 AM

Beh, adesso ci siamo.
grazie pe ri consigli!
era quello che cercavo!

**normalman** · 09-07-2009, 02:03 PM

oggi ho incrementato un tantino:
minuti 20
km percorsi 1.880
kal 135
velocità 6.0 (primi 2 minuti ed ultimo 4.0)
frequenza cardiaca a riposo: 97
picco frequenza cardiaca 178

tutto sommato non ho ho avuto difficoltà a tenere la stessa velocità per 20 minuti filati.
Unico problema è un leggero arrossamento dovuto allo sfregamento delle cosce.
Qualche consiglio per evitarlo?

**Tersite** · 10-07-2009, 07:55 PM

fanno giusto giusto in questo periodo una massiccia pubblicità ad una crema che evita questo genere di problemi dovuti allo sfregamento.
In generale per evitare il problema evita indumenti sintetici nella zona arrossata perchè accentuano il fenomeno generando calore.

97 di frequenza a riposo è forse un filo alta.

Per quanto riguarda la progressione, non ti resta che decidere se aumentare la velocità o la distanza. Ovvero tenere fermo l'allenamento dal punto di vista del tempo o aumentando il ritmo, o tenere il ritmo e vedere fin dove ti regge il fiato.
Se il tuo obiettivo è il dimagrimento tieni presente che lo sforzo aerobico prolungato è più adatto che non un periodo breve con una intensità superiore. Per farla semplice meglio correre piano per più tempo che più veloce per meno.

**normalman** · 10-07-2009, 10:28 PM

perfetto!
ma secondo te quindi quale sarebbero distanza e velocità ideali per dimagrire?
ovviamente in maniera graduale!
oggi per esempio ho corso semrpe 20 minuti ma stavolta a 7 km/h.

quanto alla frequenza cardiaca forse non avevo appoggiato bene i palmi delle mani sul tapis......

**eraser** · 10-07-2009, 10:55 PM

Originariamente Scritto da normalman

oggi ho incrementato un tantino:
minuti 20
km percorsi 1.880
kal 135
velocità 6.0 (primi 2 minuti ed ultimo 4.0)
frequenza cardiaca a riposo: 97
picco frequenza cardiaca 178
tutto sommato non ho ho avuto difficoltà a tenere la stessa velocità per 20 minuti filati.
Unico problema è un leggero arrossamento dovuto allo sfregamento delle cosce.
Qualche consiglio per evitarlo?

Vedo che "pungolarti" è servito...al secondo allenamento hai fatto esattamente il doppio del primo allenamento...

Come ti ho già detto lascia perdere il calcolo in kcal, non è molto attendibile.
La frequenza cardiaca a riposo è un po' "preoccupante"...prendila bene (con un cronometro o con un cardiofrequenzimetro) in vari momenti della giornata.
il picco max di FCMax corrisponde al tuo massimale (teorico), quindi troppo elevato.
Considerando i tuoi 40 anni, se vuoi allenarti in fascia lipolitica (per perdere peso) dovresti allenarti a circa 120 pulsazioni al minuto.
della semplicissima vasellina (costa pochissimo, in farmacia) dovrebbe risolvere il problema "sfregamento".

**normalman** · 13-07-2009, 08:56 PM

oggi mi sono un pò spaventato: il cardiofrequenzimetro del mio tapis roulant (un Doymo) ad un certo punto segnava 198 e quindi ho dovuto rallentare (in quel momento ero a 7 km/h dopo 15 minuti) per circa 3 minuti, poi ho ripreso.
A fine corsa ho misurato i battiti prendendo il polso e in quindici secondi erano 30, quindi 120 a minuto.
A questo punto non so se fidarmi del tapis roulant. Meglio acquistare un cardiofrequenzimetro?

E ponendo che ho 40 anni qual'è la frequenza cardiaca consigliata per una corsa lenta (7-8 km/h)?

**eraser** · 15-07-2009, 12:04 AM

normal...

...leggi sopra...

**normalman** · 15-07-2009, 08:01 AM

@eraser: ho comprato un cardofrequenzimetro.
Oggi lo proverò e ti farò sapere.

Facendo i calcoli il mio BCM max dovrebbe essere 140, il minimo 117.

**normalman** · 11-09-2009, 01:17 PM

a distanza di circa 2 mesi (considerando che per circa 25 gg. sono stato fermo perchè in vacanza) e 4 kg persi è il momento di fare un primo bilancio dei miei progressi con la corsa sul tapis roulant.
Ormai sto seguendo un programma di training presente sul tapis che prevede 40 minuti di corsa così suddivisi: 3 min. a 3 km/h, 1 min. a 4 km/h, 1 min. a 5 km/h, 30 min. a 7 km/h, 1 min. a 5 km/h, 1 min. a 4 km/h, 3 min. a 3 km/h.
Percorro circa 4 km bruciando circa 400 calorie.
Faccio questo allenamento per almeno 5 gg. su 7.
Secondo voi, se arrivassi a fare quei 30 minuti a 8 km/h e riuscissi a correre per almeno 4 volte a settimana alternando un paio d'ore di tennis, farei un buon allenamento perdendo anche qualche kiletto in più o devo aumentare un pochino?

**eraser** · 11-09-2009, 07:24 PM

Originariamente Scritto da normalman

a distanza di circa 2 mesi (considerando che per circa 25 gg. sono stato fermo perchè in vacanza) e 4 kg persi è il momento di fare un primo bilancio dei miei progressi con la corsa sul tapis roulant.
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Ciao Normal.
Se un mio paziente mi facesse questo ragionamento mi incaz.zerei di brutto...
25 giorni di vacanza sono 25 giorni in cui dedicare 30-45-60 minuti al giorno al jogging.
il resto sono chiacchiere (leggasi "scuse" )

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Ormai sto seguendo un programma di training presente sul tapis che prevede 40 minuti di corsa così suddivisi: 3 min. a 3 km/h, 1 min. a 4 km/h, 1 min. a 5 km/h, 30 min. a 7 km/h, 1 min. a 5 km/h, 1 min. a 4 km/h, 3 min. a 3 km/h.
Percorro circa 4 km bruciando circa 400 calorie.
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come già ti ho detto il calcolo del consumo calorico è assolutamente TEORICO...lascia perdere...
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Faccio questo allenamento per almeno 5 gg. su 7.
Secondo voi, se arrivassi a fare quei 30 minuti a 8 km/h e riuscissi a correre per almeno 4 volte a settimana alternando un paio d'ore di tennis, farei un buon allenamento perdendo anche qualche kiletto in più o devo aumentare un pochino?

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se vuoi davvero perdere qualche "kiletto" in prima battuta devi migliorare il tuo piano alimentare (cerca di limitare tutti gli alimenti che sono costituiti da "farine", le patate e la frutta).
e vai a correre nel parco...

**normalman** · 02-11-2009, 08:10 AM

Ecco i miei progressi:
60 minuti, 6 km percorsi, velocità max 8 km/h, calorie bruciate 500 circa.
Il tutto per 4 volte a settimana.
Intervallate da 3 orette di tennis.
Spero basti per perdere qualche kiletto.
Intanto mi sento già molto più in forma e i pantaloni sono più larghi.

**eraser** · 03-11-2009, 01:38 AM

Originariamente Scritto da eraser

se vuoi davvero perdere qualche "kiletto" in prima battuta devi migliorare il tuo piano alimentare (cerca di limitare tutti gli alimenti che sono costituiti da "farine", le patate e la frutta).
e vai a correre nel parco...

visto che non hai letto il mio suggerimento mi/ti quoto il post soprastante...