Allenamenti di Karn

[Karn]

8/07/09

Stacco classico

87 kg x 4 4
107kg x 4 4
137kg x 3 3
147kg x 2 2

Rematore
67kg x 8 8 8

trazioni bw 5 5

curl bicipiti
4x8

[Karn]

10/07/2009

Allenamento blitz veloce 25 minuti

Panca piana

67kg x 8
77kg x 6
87kg x 7 7
67kg x 7

[Karn]

11/07/09

Stacco classico

125kg x 4 4
135kg x 4
145kg x 2 2
150kg x 2 1
160kg x 1 1
165kg x 1
175kg x 1 P.R





13/07/09

Squat libero

95kg x 4 3
125kg x 1 1 3 2 2 3 3

95kg x 4 3

F.Squat

45kg x 5
55kg x 3 3

[Karn]

1407/2009

panca piana

75kg x 4 5
85kg x 6
90kg x 6
95kg x 3 3
75kg x 9

Tutte senza fermo....
per adesso bene....sono tentato di fare un classico ciclo russo...
o altro schema...ma con le percentuali nn ci vado d'accordo

[Karn]

15/07/09

Stacco classico da rialzi

95kg x 5 5
125kg x 3 + cintura
135kg x 3 3 2 + cintura

Rematore

75kg x 8 8 8

Curl bicipiti
35kg x 7 6 6 6

[Karn]

17/07/09

Panca piana

70kg x 5
75kg x 3
80kg x 3
82.5 kg x 3
85kg x 3
90kg x 3

Panca stretta
55kg x 5 5 5

Allenamento d'istinto....nn è il massimo come programmazione...ma trovando
un attimo di tempo...mi voglio divertire

[Karn]

Lunedì 20/7/09

Squat libero

warm up fino a

125 kg x 3 3 3 3 3


mercoledi 22/07/09

Panca piana

Warm up fino a

75kg x 4 4
80kg x 4 5 6 5 4 6


Stacco da rialzi
100 kg x 4 4 4
110 kg x 3 3