DIARIO TITAN PL amatore

[Titan]

ciao corrado
ti rispondo subito, il problema non si pone:
procura una coppia di polsini (anche quelli olympians in neoprene vanno bene)
praticamente il 90% dei powerlifter li usa in gara per la panca e per lo squat

in ogni caso cerca di non flettere troppo il polso quando ti incastri sotto il bilancere e posiziona il peso sulla parte + vicina al polso (e + lontana dalle dita), eventualmente ruotando l'avambraccio per modificare il punto di appoggio.
sono dettagli tecnici apparentemente stupidi ma che possono fare la differenza

Ciao Claudio. Ti ringrazio per aver risposto!

Dovrei trovare un soluzione perche' comunque tutt'ora sono un po' indolenziti. Ho un paio di polsini ottimi perche' sono duri e a laccio a girare. Per cui si induriscono piuttosto bene.

Potrei provare a tenere le braccia un po' piu larghe ma ho paura di perdere stabilita'.

In ogni caso domani faro' un peso tecnico per lo Squat. Lavorero' sulla tecnica nel complesso.

Domani sera faccio un resoconto

[Titan]

Eccomi a fare il Workout Report.

Premetto che sono particolarmente stanco, soprattutto mentalmente. Ho lavorato e va bene.. pero' ho fatto una grande stronz*ta! Ho fumato una sigaretta e che Dio mi perdoni.. mi ha fatto venire una stanchezza pazzesca e il mal di gola..

Purtroppo quando c'è lo stress da lavoro mi succede che mi viene di fumare una sigaretta.

Se avessi aspettato la fine.. mi sarei scaricato nel WO. Ma niente.

Ora ho un po' di tosse.... ma vaff...

Bando alle ciance, oggi 08 Luglio 2009:

Panca Piana:

- 110kg x 2 (la seconda reps lo spotter ha messo la mano ma dice di non aver spinto. La considero mezza fatta cmq)
- 100kg x 3 RAW senza aiuto
- 100kg x 3 RAW senza aiuto
- 100kg x 3 RAW senza aiuto
- 100kg x 3 RAW senza aiuto
- 90kg x 5 RAW senza aiuto (mi sono accorto che 95kg era giusto)
- 95kg x 3 RAW senza aiuto (è il 5RM ma mi sono fermato a 3)

Squat (peso tecnico):

- 110kg x 5 (6-8RM) comunque semplici
- 110kg x 5 (6-8RM)
- 110kg x 5 (6-8RM)
- 105kg x 5
- 105 kg x 5

Parallele:

- 12 reps BW
- 10 reps BW
- 9 reps BW
- 7 reps BW (mi veniva da vomitare a causa della stanchezza mentale)
- 7 reps BW (come sopra)
- 7 reps BW (come sopra)

Chin Ups non fatte, oltre che facoltative, non ne ero mentalmente in grado.

Questo è il report ragazzi.

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PEr quanto riguarda lo Squat ho provato a farlo Wide.. e devo dire che risulta piu' semplice sia per i polsi che come leve. La prox sessione pesante provo cosi'.

In panca non ho tenuto arco ma addotto le spalle, avvicinato il petto in discesa sfruttando leg drive. In totale un 4RM (100kg) l'ho fatto 3 volte completamente da solo. Sono soddisfatto per adesso. Ora vediamo di migliorare.

A voi la parola

BACIONI

[°°sOmOja°°]

benissimo corrado
adesso c'è solo da lavorarci su

le ripetizioni di panca sono cn fermo vero?

[Titan]

benissimo corrado
adesso c'è solo da lavorarci su

le ripetizioni di panca sono cn fermo vero?

Ehmm no claudio non l'ho fatto onestamente.

Devo vero?

[°°sOmOja°°]

in gara la panca è con o senza fermo?

tu lo alleneresti lo stacco da terra senza poggiare il bilancere?

[Titan]

in gara la panca è con o senza fermo?

tu lo alleneresti lo stacco da terra senza poggiare il bilancere?

E' con fermo, hai ragione. E' fondamentale.

Pero' avrei necessita' di una piccola spiegazione tecnica su come si fa' un fermo.

Devo tenere il bilanciere attaccato ma non poggiato al petto ovviamente. Ma quanto deve durare.. a tempo o a comando? Quando farlo e quando non farlo.

[°°sOmOja°°]

il fermo è un'isometrica con il bilancere che tocca il petto (senza rilassare i muscoli del tronco: pettorali\spalle\tricipiti e dorsali in primis e naturalmente le gambe)

avrei voluto linkarti dei video ma youtube non va stasera, se puoi cerca sul mio canale, nelle iscrizioni, epf european powerlifing, powerliftingtv, hoop165 e altri canali di powerlifter e usa quelli come riferimenti per i tempi dei comandi

in ogni caso il fermo dovrebbe aggirarsi tra 1'' e 2'' per poi partire A RAZZO verso la chiusura