A colazione aumenta un po i carbo con qualche fetta biscottata..gli albumi sono sufficienti anche 3 per la tua situazione...Le whey sarebbero meglio idrolizzate o isolate piuttosto che concentrate..per la quantità devi vedere sul barattolo, non so che proteine usi,un misurino di solito contiene 20-25g effettivi di proteine quindi uno te ne basta
Nel pre workout io non mangio mai ma se vuoi prendere il frullato una mezzora prima va bene, però di proteine a rilascio medio lento (miscela Whey concentrate, albumina, caseina)..il frutto lo lascerei perdere...non è di certo un frutto che ti da forza in un allenamento
Nel post worhout sarebbe meglio assumere zuccheri semplici insieme alle proteine, comprati il destrosio che va benissimo, oppure anche le maltodestrine
Prima di dormire mangiati il grana si, per i grammi vedi te, almeno da arrivare a 20g di proteine.
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