per ora cmq mi sto trovando 'bene' salgo di 1kg e qualcosa al mese da 3-4 mesi.

allenamento Lunedi
Panca 120''
5x75Kg fermo
3x85Kg fermo
2x95Kg no fermo

la panca non è la matematica, ma 105Kg di panca dovrei averli, faccio un'altro giro e tra 2-3 sett la provo

Spinte
2x10,1x8 24Kg

Dips presa larga
2x10,1x9

Military Press seduto
3x10 35Kg

Curl bic
Curl Man