eliminando il toast a colazione potrei fare così:
250ml di spremuta di agrumi
4 fette bisc.con marmellata
una frittata di albumi non sò quanto ma sono + di 100g sicuro
e proteine in polvere whey concentrate,A MISURINO QUANTO SONO?
mentre pre workout:20g di pro in polvere + un frutto così mi dà energia.
post workout:30 g di pro in polvere + 2 fette di pane tostato.
pre nanna: formaggio grana però quanti g?