Alla fine dipende molto dall'atleta, devi trovare il tipo di squat che è più adatto a te (e qui farebbe veramente comodo un'allenatore veramente preparato!)
Per esempio prova a guardarti le differenze tra i vari atleti di questi video:
http://www.youtube.com/watch?v=R6O4V...e=channel_page
http://www.youtube.com/watch?v=EXj052Ht5pg

Poi alcuni esempi specifici:
Siders: http://www.youtube.com/watch?v=SrzGYKYGSFc
Olech: http://www.youtube.com/watch?v=Oju0L...eature=related
Kirk: http://www.youtube.com/watch?v=L0lF4...eature=related

Per la panca intendo diminuire l'angolo tra braccia e tronco. Riesci ad utilizzare meglio i tricipiti.
Poi ci sarebbero da valutare le scapole, i piedi e tutto il resto ma dal video è difficile.