sono troppe, i muscoli crescono quando riposi devi dargli un po di respiro...

vabbè cio non toglie che anch'io ho iniziato più o meno così e la tartaruga è spuntata lo stesso, ma certamente ci sono metodi migliori

x i cibi...beh si ragiona x macronutrienti, da dove vengano è più o meno indifferente semplicemente devi trovare il giusto apporto calorico e una suddivisione razionale di carboidrati grassi e proteine