DIARIO TITAN PL amatore

[Titan]

ciao corrado
va bene per il goodmorning, a patto di tenere sempre le tibie verticali e le ginocchia mai davanti alla caviglia.

le trazioni ampie prone sono solo una questione di abitudine, progredirai velocemente
quando sali però stai attento a non "chiuderti" ma piuttosto inclinati verso dietro ed esci il petto, ti raccomando, è importante
puoi fare tranquillamente 5 serie da 3 reps, è allenante.

alla panca hai fatto 5x90kg o 5x5x90kg?

We claudio,
dunque:

- per la questione G.Morning io indietreggio leggermente di culo e tengo le punte leggermente all'interno in modo da limitare l'utilizzo dei guads.

- per la panca ho fatto 5 serie da 5 reps con 90kg.

Ma cambia qualcosa se l'arco non lo uso? Purtroppo la panca con arco mi viene difficoltosa. Dopo 1 mese di panca normale sono arrivato anche a fare 100kg ma buoni. Il movimento era quello raccomandanto da IronPaolo utilizzando al meglio i tricipiti ma senza arco.

Io non so' se nel PL fare l'arco sia importante o fondamentale perche' riduce il ROM ma magari a me svantaggia. Dimmi tu

[°°sOmOja°°]

no, non è obbligatorio fare l'arco
è importante:
- addurre le scapole, sempre
- avere il petto in fuori e andare incontro al bilancere in fase eccentrica
- avere i gomiti stabili durante la concentrica
- avere i piedi ben saldi e i glutei contratti

l'arco ti aiuta ad essere "compresso" visto che essenzialente metti i piedi dietro le ginocchia e contrai quadricipiti e glutei
puoi provare a indietreggiare i piedi e contrarre i quads (eventualmente allarga le gambe per non alzare il sedere) per ottenere lo stesso effetto
riprenditi per vedere se fai bene, poi chiaramente devi abituarti alla nuova posizione ma se ne guadagni in stabilità fai ALMENO un 5% in +

[Titan]

no, non è obbligatorio fare l'arco
è importante:
- addurre le scapole, sempre
- avere il petto in fuori e andare incontro al bilancere in fase eccentrica
- avere i gomiti stabili durante la concentrica
- avere i piedi ben saldi e i glutei contratti

l'arco ti aiuta ad essere "compresso" visto che essenzialente metti i piedi dietro le ginocchia e contrai quadricipiti e glutei
puoi provare a indietreggiare i piedi e contrarre i quads (eventualmente allarga le gambe per non alzare il sedere) per ottenere lo stesso effetto
riprenditi per vedere se fai bene, poi chiaramente devi abituarti alla nuova posizione ma se ne guadagni in stabilità fai ALMENO un 5% in +

perfetto Somo! spiegazione piu' che completa.

Domani metto in pratica e riporto qua.

[Titan]

Raga, avevo una domanda sullo Squat.

Praticamente io riesco a praticarlo in due modi. Il classico e il Power.

Pero' sussistono le seguenti problematiche.

Avendo le leve lunghe nel Classico devo fare piu' sforzo per mantenere la schiena dritta e carico meno peso (anche se devo vedere realmente questa differenza).

Nel Power Squat invece mi fanno male i polsi successivamente ad un set perche' li tengo molto piegati e quindi molto sollecitati.

Ci sono consigli?

Sempre mille grazie a chi mi risponde e al mio Mentore Somo!

[°°sOmOja°°]

ciao corrado
ti rispondo subito, il problema non si pone:
procura una coppia di polsini (anche quelli olympians in neoprene vanno bene)
praticamente il 90% dei powerlifter li usa in gara per la panca e per lo squat

in ogni caso cerca di non flettere troppo il polso quando ti incastri sotto il bilancere e posiziona il peso sulla parte + vicina al polso (e + lontana dalle dita), eventualmente ruotando l'avambraccio per modificare il punto di appoggio.
sono dettagli tecnici apparentemente stupidi ma che possono fare la differenza

[Titan]

ciao corrado
ti rispondo subito, il problema non si pone:
procura una coppia di polsini (anche quelli olympians in neoprene vanno bene)
praticamente il 90% dei powerlifter li usa in gara per la panca e per lo squat

in ogni caso cerca di non flettere troppo il polso quando ti incastri sotto il bilancere e posiziona il peso sulla parte + vicina al polso (e + lontana dalle dita), eventualmente ruotando l'avambraccio per modificare il punto di appoggio.
sono dettagli tecnici apparentemente stupidi ma che possono fare la differenza

Ciao Claudio. Ti ringrazio per aver risposto!

Dovrei trovare un soluzione perche' comunque tutt'ora sono un po' indolenziti. Ho un paio di polsini ottimi perche' sono duri e a laccio a girare. Per cui si induriscono piuttosto bene.

Potrei provare a tenere le braccia un po' piu larghe ma ho paura di perdere stabilita'.

In ogni caso domani faro' un peso tecnico per lo Squat. Lavorero' sulla tecnica nel complesso.

Domani sera faccio un resoconto

[Titan]

Eccomi a fare il Workout Report.

Premetto che sono particolarmente stanco, soprattutto mentalmente. Ho lavorato e va bene.. pero' ho fatto una grande stronz*ta! Ho fumato una sigaretta e che Dio mi perdoni.. mi ha fatto venire una stanchezza pazzesca e il mal di gola..

Purtroppo quando c'è lo stress da lavoro mi succede che mi viene di fumare una sigaretta.

Se avessi aspettato la fine.. mi sarei scaricato nel WO. Ma niente.

Ora ho un po' di tosse.... ma vaff...

Bando alle ciance, oggi 08 Luglio 2009:

Panca Piana:

- 110kg x 2 (la seconda reps lo spotter ha messo la mano ma dice di non aver spinto. La considero mezza fatta cmq)
- 100kg x 3 RAW senza aiuto
- 100kg x 3 RAW senza aiuto
- 100kg x 3 RAW senza aiuto
- 100kg x 3 RAW senza aiuto
- 90kg x 5 RAW senza aiuto (mi sono accorto che 95kg era giusto)
- 95kg x 3 RAW senza aiuto (è il 5RM ma mi sono fermato a 3)

Squat (peso tecnico):

- 110kg x 5 (6-8RM) comunque semplici
- 110kg x 5 (6-8RM)
- 110kg x 5 (6-8RM)
- 105kg x 5
- 105 kg x 5

Parallele:

- 12 reps BW
- 10 reps BW
- 9 reps BW
- 7 reps BW (mi veniva da vomitare a causa della stanchezza mentale)
- 7 reps BW (come sopra)
- 7 reps BW (come sopra)

Chin Ups non fatte, oltre che facoltative, non ne ero mentalmente in grado.

Questo è il report ragazzi.

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PEr quanto riguarda lo Squat ho provato a farlo Wide.. e devo dire che risulta piu' semplice sia per i polsi che come leve. La prox sessione pesante provo cosi'.

In panca non ho tenuto arco ma addotto le spalle, avvicinato il petto in discesa sfruttando leg drive. In totale un 4RM (100kg) l'ho fatto 3 volte completamente da solo. Sono soddisfatto per adesso. Ora vediamo di migliorare.

A voi la parola

BACIONI