Diario di 555

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se mi li facessi io (hp+23) è un conto, ma tu ad HP-10/12 ti fai problemi su cosa mangiare???
ti odio


com. pers: salvo e poddi vengono al viking stasera

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per ora cmq mi sto trovando 'bene' salgo di 1kg e qualcosa al mese da 3-4 mesi.

allenamento Lunedi
Panca 120''
5x75Kg fermo
3x85Kg fermo
2x95Kg no fermo

la panca non è la matematica, ma 105Kg di panca dovrei averli, faccio un'altro giro e tra 2-3 sett la provo

Spinte
2x10,1x8 24Kg

Dips presa larga
2x10,1x9

Military Press seduto
3x10 35Kg

Curl bic
Curl Man

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tolgiamo un po di polvere dal diario

causa lavoro non ho aggiornato, ma mi sono sempre allenato,

sto facendo un classico UP -LOW - UP (anzi full) come ho sempre fatto, per ora facevo un piramidale (4-4-6-8) sui principali, da ieri vado col 5+2+1 alla Thibedeau,

visto che cmq sono ancora di fretta nn riesco ad aggiornare

devo pero' farlo almeno settimanalmente, (cmq ho i fogli )

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tornato fresco dalle ferie

da lunedi si riparte

settimana di ripresa poi via di ciclo russo 2.0

qui il post con lo schema
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d=1#post502634

sulla panca utilizzero 80Kg, squat 110 ( altino, forse meglio 105), sullo stacco 130/135

Su tutte mi sentire di provare
82.5 Panca
105 Squat
135 Stacco

ho cmq ancora 1 settimana per decidere, intanto in questa vediamo come li sento

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non fare l'errore fondamentale di "stimare" i massimali
se no il russo non lo chiudi neanche se impari a piangere in quell'idioma
è gia difficile di suo, se poi ci aggiungi che sei appena stato in ferie e che i massimali sono vecchiotti diventa quasi un'impresa
piuttosto che alto stai basso, nella fase accumulo se supportata da alimentazione adeguata accumuli bene, e nella seconda riesci ad arrivare in fondo bene senza intoppi

per quanto riguarda l'impostazione io lo farei cosi

A squat (80x3x6, 80x4x6, ...)
panca 75/80x2x6
2 complementari parte alta (es croci e trazioni)

B stacco (80x3x6, 80x4x6, ...)
complementari: dips appensantite o panca stretta + 1 esercizio per i femorali (es mezzo stacco ma leggero)

C panca (80x3x6, 80x4x6, ...)
squat 75/80x2x6
compl. GM e addome,

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grazie Gi

magari la panca stretta la tengo il Lunedi cosi' il Venerdi sono fresco per la pancazza!

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alla fine credo di fare

Lunedi:

Squat Progressione
Panca 6x2@75%
Spalle, altro

Mercoledi
Stacco Progressione
Trazioni, parte spinta

Venerd:
Panca Progressione
Squat 6x2@75%
Dips


Stasera sono partito con un 6x2 abbastanza easy, con il peso che utilizzero

Ho inserito il box Squat dopo tantissimo che non lo facevo, buon feedback

sono partito con una panca easy 6x2@75Kg, dove le prime 2-3 serie sembravano iperpesanti,le ultime molto meglio.

mi son dimenticato di pesarmi..