Alternare 15 giorni massa/ipercal - 15 giorni definizione/ipocal

[ciaociao80]

Ma allora uno come dovrebbe alternare i periodi di massa e definizione ?

[Dargor]

fai il periodo di massa (mesi) e poi quello di definizione (settimane o mesi)

[Dargor]

Nel tread in evidenza di ironpaolo c'è spiegata tanta roba, quello che serve sapere a te è "quante KCAL hai bisogno", poi fissi le proteine che desideri assumere e aggiusti i grassi e i carbo. Poi dipende dalla tua genetica, se ti trovi bene con le lowcarb potresti crescere di massa molto bene e molto pulito, ma nella media sono poche le persone che riescono ad aumentare di muscoli con le lowcarb...invece vale l'opposto in definizione dove le lowcarb funzionano quasi su tutti.

In massa userei un approccio del tipo 50-25-25 o pressappoco quei rapporti li, mentre in definizione una metabolica fatta ad hoc.

[ciaociao80]

Attualmente sono 3 mesi che sono in definizione e mi è servito tantissimo .
- 25 cm di rigovita
- 13 Kg

Dati attuali
altezza 171
Peso 85
Polso 17.5
Girovita 89

Adesso mi trovo in una fase in cui faccio fatica a scendere ancora , e la forza aumenta a stento in palestra.
Quindi pensavo di passare ad un periodo di massa/ipercal in modo da dare una svegliata al metabolismo per poi ricominciare con la definizione .
Secondo voi per quanto mi conviene stare in massa/ipercalorica ?
Quanti Kg dovrei aumentare perchè abbia qualche effetto ?

Grazie
Daniel

[°°sOmOja°°]

dipende da come è organizzata la tua dieta
a volte bastano pochi giorni di ipercalorica-iperglucidica per far schizzare in alto l'asse ormonale
puoi inserire delle oscillazioni periodicamente (per esempio 2-3 giorni leggermente in ipercalorica ogni 7-10 giorni), oppure fare delle "ricariche" settimanali
o ancora utilizzare delle waves durante la settimana (giorni di allenamento kcal alte + carboidrati alti, giorni di riposo kcal e carbo bassi)

sono dei classici che funzionano bene o male con tutti

[ciaociao80]

Proverò subito e vi terrò informati .