quanti grassi assumere in una low carb

[Ste868686]

sta storia che i grassi bruciano alla fiamma dei carbo

si è propio questa la frase che leggo e sento spesso, cmq grazie dai sempre spiegazioni esaurienti e dettagliate

[Ste868686]

sto facendo come mi hai detto tu:
ho levato carbo anke a colazione e li mangio soolo nel postwork, poi il sabato è sgarro e la domenica mangio carbo ma in maniera piuttosto ma nn troppi


facendo così ho ho avuto notevoli progressi e di questo ti ringrazio.

Però ho notato che sto incominciando a faticare nell'allenamento, inizio ad essere stanco prima e poi faccio più fatica ad alzare i soliti carichi, arrivo che quasi mi manca il fiato.
Mi conviene abbassarli di un pò rispetto al solito e fare l'esercizio in maniera perfetta piuttosto che provare a fare il solito carico e magari ne risente ujn pò l'esecuzione?

anke perkè poi ho notato che i dooms nn li ho quasi più, questo è un fatto positivo o negativo?

[°°sOmOja°°]

i doms non hanno significato secondo me
i carichi non diminuiscono realmente, diminuisce la capacità di sviluppare volume nelle serie ad alte ripetizioni, ma questo è tipico di tutte le ipocaloriche e ancor più delle ipoglucidiche
semplicemente perchè le ripetizioni alte richiedono glicogeno muscolare (e nelle low carb diminuisce)

in realtà è un problema relativo perchè non si tratta di un reale calo di prestazione ma solo di una manifestazione di un nuovo stato metabolico (poi è chiaro che se stai perdendo peso un pò di muscolo lo sacrifichi, è prevedibile)

secondo me faresti meglio a tenere i carichi e ridurre le ripetizioni (5-6 nelle prime serie, alte reps in caso solo a fine workout come finisher) eventualmente compensando con una o 2 serie in +

[Ste868686]

e in effetti sono quelle con 10 o più rip che mi fannno penare...

[Ste868686]

semplicemente perchè le ripetizioni alte richiedono glicogeno muscolare (e nelle low carb diminuisce)

è nelle serie a basso numero di reps(quindi quelle dove si aumentano i carichi) che si usa principalmente?

[°°sOmOja°°]

ma diciamo che in generale nelle serie a basse reps utilizzi principalmente il sistema creatin-fosfato (che ricarica rapidamente l'atp)

la deplezione del glicogeno soprattutto influisce sulla tua capacità di allenarti in modo voluminoso per un periodo prolungato (dimenticati un 8x8 di gironda o un 10x10)
non che non si possa fare, ma non ha molto senso in questo contesto perchè non sfrutteresti l'effetto di una dieta iperglucidica (che ha altri obiettivi).
l'allenamento depletivo, se vuoi inserirlo, può avere senso (secondo me) nell'ultimo pasto pre-ricarica

in sostanza per tutta la settimana ti limiti a basse-medie (da 4 a 8) ripetizioni in modo da conservare un minimo di prestazione e di idratazione muscolare
nell'ultimo allenamento pre-ricarica utilizzi un protocollo ad alto volume (5x10 in 2 esercizi per esempio o 8x8.. o ancora il massaroni magari adattato ad hoc) per depletare al massimo (e magari sfruttare il rilascio di gh indotto dall'acido lattico)

[Ste868686]

capito, quindi abbasso il numero di reps in modo che se ad esempio faccio un allenamento a inizio settimana non mi scarico completamente per il resto della settimana, giusto?


ma il pasto post allenamento nn dovrebbe ricarmi di glicogeno ogni volta o nn mangiando carbo è una funzione che viene svolta solo in parte?

[Ste868686]

capito, quindi abbasso il numero di reps in modo che se ad esempio faccio un allenamento a inizio settimana non mi scarico completamente per il resto della settimana, giusto?


ma il pasto post allenamento nn dovrebbe ricarmi di glicogeno ogni volta o nn mangiando carbo è una funzione che viene svolta solo in parte?

ue ci sei?
ma sento spesso che in definizione molti fanno molte reps con poco carico(che per me nn serve a niente), ma l'obiettivo di questo allenamento sarebbe appunto vuotare le riserve?