che ne dite(dieta)

[Swiss-anabolic]

Io avrei lasciato i 2 misurini di Whey a colazione che ti forniscono velocemente gli amminoacidi appena svegli...

Toglierei il frullato pre workout e inserirei un altro pasto tra il pranzo e l'allenamento (a che ora ti alleni??) con carboidrati complessi (panino integrale, pane azimo, fiocchi d'avena, etc..) e una fonte proteica solida magra a lento rilascio (affettato di pollo, tacchino, bresaola).

Il frullato PW lo prenderei xchè è molto importante, con monosaccaridi (destrosio, fruttosio) e Whey.

Dopo circa 30-60min farei la cena (tu hai scritto che non bevi il frullato PW xchè dopo nemmeno un ora ceni, ma è proprio quello che dovresti fare, è consigliato assumere carbo complessi dopo allenamento ,non piu tardi di un ora dopo, avendo bevuto anche il frullato)
In questo pasto mangerei riso condito con olio di noce/oliva, con carne bianca, pesce, carne rossa magra e NIENTE FRUTTA.

Prima di andare a letto va benissimo il frullato con pro lente.

[Teonida]

swiss a sto punto se vuoi fare le cose a regola d'arte, il pasto solido postwo lo farei senza condimenti, solo riso e carne magra (quindi solo pro+chos complessi, niente fat).

[Swiss-anabolic]

swiss a sto punto se vuoi fare le cose a regola d'arte, il pasto solido postwo lo farei senza condimenti, solo riso e carne magra (quindi solo pro+chos complessi, niente fat).

Ma no xchè...assumere grassi buoni anche dopo allenamento va benissimo, condire il riso con un cucchiaino (circa 10g) di olio buono non può che farti bene!!

[Teonida]

io preferirei spostarli nel prenanna, però sono scelte.

[lukino92]

-ok quindi tu per la colazione consigli:
spremuta di agrumi,3 fette bisc.con marmellata,1 toast e 2 misurini di whey a sto punto però evito di farmi gli albumi?

-mi alleno verso le 17 e finisco boh non sò mai quando finisco cmq mi alleno 1h 30 m + o -

-ok per il pre workout ritorno come facevo prima un panino integrale(80g)con 4 o 5 fette di bresaola ok?

-non ho capito cosa mi consigli di mangiare nel post workout cioè dopo l'allenamento potrei spiegarti meglio grazie.

-mentre per la cena mi consigli il riso poi la carne e niente frutta,quindi a sto punto il frutto lo posso mangiare a pranzo?

[Swiss-anabolic]

-ok quindi tu per la colazione consigli:
spremuta di agrumi,3 fette bisc.con marmellata,1 toast e 2 misurini di whey a sto punto però evito di farmi gli albumi?

Il toast con il prosciutto lo lascerei perdere, vanno benissimo le fette biscottate (anche piu di 3) con miele e/o marmellata, oltre alle Whey puoi mangiare anche gli albumi si, ti forniscono proteine a rilascio medio lento che ti danno una copertura di amminoacidi più prolungata

-mi alleno verso le 17 e finisco boh non sò mai quando finisco cmq mi alleno 1h 30 m + o -

-ok per il pre workout ritorno come facevo prima un panino integrale(80g)con 4 o 5 fette di bresaola ok?

Si, ma se ti alleni alle 17 lo spuntino pre W devi consumarlo al più tardi alle 15..Non mangiare poco prima di andare in palestra

-non ho capito cosa mi consigli di mangiare nel post workout cioè dopo l'allenamento potrei spiegarti meglio grazie.

Intendevo un frullato di Whey e zuccheri semplici come destrosio/fruttosio oppure anche maltodestrine.

-mentre per la cena mi consigli il riso poi la carne e niente frutta,quindi a sto punto il frutto lo posso mangiare a pranzo?

Ma te lo devi proprio magnà sto frutto??? mangialo a colazione (banana) oppure nello spuntino di metà mattina

[lukino92]

-perchè il toast con il cotto dovrei lasciarlo perdere?
quindi tu la colazione la strutturi così:
spremuta di agrumi,frittata di albumi,4 fette bisc. con marmellata e poi 2 misurini di pro in polvere(ogni misurino quante pro contiene?)

-il pre workout il panino con affettati non va bene è troppo pesante,in tutte le riviste consigliano prima di andare in palestra di assumere 10 o 15 g di proteine in polvere.

-per il post workout ok,ma se mangio dopo nemmeno 1 ora perchè dopo l'allenamento dovrei mangiare subito?

-ok il frutto lo posso anche togliere non mi cambia niente.

-infine nel pre workout cosa posso prendere per avere una maggiore energia e carica durante l'allenamento?

grazie ancora di tutto, riusciremo ad arrivare ad una conclusione + che giusta.