che ne dite(dieta)

[lukino92]

allora riassumento l'alimentazione uscirebbe così:
colazione:1 toast con prosc.cotto + lattuga,1 spremuta di agrumi 250 ml,3 fette bisc.con marmellata,albume d'uova + o - corrispondono a 3 o 4 albumi.
spuntino:1 panino con 4 o 5 fette di bresaola + 15 g di frutta secca
pranzo:1 piatto di pasta(100g)con condimento,100g di petto di pollo oppure 2 o 3 uovoa,verdure a volontà,1 cucch.olio extra vergine d'oliva.
pre workout: 1 misurino di pro in polvere + 1 frutto
post workout: non la faccio mai ma se dovesse succedere ho letto che l'ideale sarebbe pro in polvere e 1 fetta di pane tostato
cena:1 piatto di pasta con condimento oppure riso oppure minestra,100g di carne rossa oppure pesce bollito,verdure a volontà,1 cucch. olio extra vergine d'oliva,UN FRUTTO LO MANGIO OPPURE NO?
pre nanna:1 misurino di pro in polvere a lento rilascio.
OK????!!!

[Swiss-anabolic]

Io avrei lasciato i 2 misurini di Whey a colazione che ti forniscono velocemente gli amminoacidi appena svegli...

Toglierei il frullato pre workout e inserirei un altro pasto tra il pranzo e l'allenamento (a che ora ti alleni??) con carboidrati complessi (panino integrale, pane azimo, fiocchi d'avena, etc..) e una fonte proteica solida magra a lento rilascio (affettato di pollo, tacchino, bresaola).

Il frullato PW lo prenderei xchè è molto importante, con monosaccaridi (destrosio, fruttosio) e Whey.

Dopo circa 30-60min farei la cena (tu hai scritto che non bevi il frullato PW xchè dopo nemmeno un ora ceni, ma è proprio quello che dovresti fare, è consigliato assumere carbo complessi dopo allenamento ,non piu tardi di un ora dopo, avendo bevuto anche il frullato)
In questo pasto mangerei riso condito con olio di noce/oliva, con carne bianca, pesce, carne rossa magra e NIENTE FRUTTA.

Prima di andare a letto va benissimo il frullato con pro lente.

[Teonida]

swiss a sto punto se vuoi fare le cose a regola d'arte, il pasto solido postwo lo farei senza condimenti, solo riso e carne magra (quindi solo pro+chos complessi, niente fat).

[Swiss-anabolic]

swiss a sto punto se vuoi fare le cose a regola d'arte, il pasto solido postwo lo farei senza condimenti, solo riso e carne magra (quindi solo pro+chos complessi, niente fat).

Ma no xchè...assumere grassi buoni anche dopo allenamento va benissimo, condire il riso con un cucchiaino (circa 10g) di olio buono non può che farti bene!!

[Teonida]

io preferirei spostarli nel prenanna, però sono scelte.

[lukino92]

-ok quindi tu per la colazione consigli:
spremuta di agrumi,3 fette bisc.con marmellata,1 toast e 2 misurini di whey a sto punto però evito di farmi gli albumi?

-mi alleno verso le 17 e finisco boh non sò mai quando finisco cmq mi alleno 1h 30 m + o -

-ok per il pre workout ritorno come facevo prima un panino integrale(80g)con 4 o 5 fette di bresaola ok?

-non ho capito cosa mi consigli di mangiare nel post workout cioè dopo l'allenamento potrei spiegarti meglio grazie.

-mentre per la cena mi consigli il riso poi la carne e niente frutta,quindi a sto punto il frutto lo posso mangiare a pranzo?

[Swiss-anabolic]

-ok quindi tu per la colazione consigli:
spremuta di agrumi,3 fette bisc.con marmellata,1 toast e 2 misurini di whey a sto punto però evito di farmi gli albumi?

Il toast con il prosciutto lo lascerei perdere, vanno benissimo le fette biscottate (anche piu di 3) con miele e/o marmellata, oltre alle Whey puoi mangiare anche gli albumi si, ti forniscono proteine a rilascio medio lento che ti danno una copertura di amminoacidi più prolungata

-mi alleno verso le 17 e finisco boh non sò mai quando finisco cmq mi alleno 1h 30 m + o -

-ok per il pre workout ritorno come facevo prima un panino integrale(80g)con 4 o 5 fette di bresaola ok?

Si, ma se ti alleni alle 17 lo spuntino pre W devi consumarlo al più tardi alle 15..Non mangiare poco prima di andare in palestra

-non ho capito cosa mi consigli di mangiare nel post workout cioè dopo l'allenamento potrei spiegarti meglio grazie.

Intendevo un frullato di Whey e zuccheri semplici come destrosio/fruttosio oppure anche maltodestrine.

-mentre per la cena mi consigli il riso poi la carne e niente frutta,quindi a sto punto il frutto lo posso mangiare a pranzo?

Ma te lo devi proprio magnà sto frutto??? mangialo a colazione (banana) oppure nello spuntino di metà mattina