Oggi vado in palestra e...chiusa. Cambio di orario. Domani idem. Qundi mi son dovuto arrangiare in casa.

Gambe
Squat ad una gamba 5-5-5-4-4
Affondi con sacco da 20Kg di sabbia in braccio 9-8-8-7
Stacchi rumeni con sacco da 20Kg 8-8-8

Tricipiti
Flessioni mani strette 13-12-12-10
Push down con elastico doppio attaccato alla maniglia della finestra() 10-10-10

Richiamo petto(già fatto un po' con le flessioni per i tricipiti)
Flessioni presa larga con elastico doppio 8-8
Flessioni presa larga libere 10-10

Crunch a terra concentrato

Ecco!!