oggi workout sottotono, capita.

3 luglio 2009
BW: 72.1kg

Stacco
raw: 60\100\120\140x3
cinta: 160x3
superior 38 bretelle giù
3x180
2x190
1x200
3x180
2x190

un pò una merd.a in chiusura, ho avuto difficoltà non solo perchè ho provato ad allargare la presa come consigliatomi (e faccio + fatica) ma anche perchè non avevo proprio forza.
stanotte ho dormito malissimo (anzi, praticamente non ho dormito)

panca manubri
10\20\30kg
6x38+38kg
4x10 x 34+34kg

stacco raw al ginocchio
100
120kg
4x4 x 140kg (ultima rep completa)

jumpset:
spinte manubrio ad un braccio: 4x10 x 20kg
trazioni ampie prone: 4x10