che ne dite(dieta)

[lukino92]

ok stavo pensando a questo visto che alla mattina non vorrei esagerare con gli affettati ho comprato gli albumi li metto nel microonde e ottengo il bianco dell'uovo e li mangio hanno 11 g di pro 1 di carb e 0 di grassi mi pare per 100g, alla mattina potrebbero andare bene.
poi la frutta secca ho dimenticato di scriverla di solito la mangio nello spuntino di metà mattina mangio 30g di pinoli oppure noci o arachidi.
poi tu mi consiglieresti di mangiare prima di allenarmi un frullato proteico con le proteine in polvere giusto?+ o - quanti misurini?+ un frutto.
mentre alla sera proteine in polvere se sono a lento rilascio se no parmigiano,quanti misurini di pro in polvere?oppure quanto parmigiano?
ok a pranzo tolgo il frutto e lo mangio alla sera cmq si trattava della mela.

[Teonida]

No la frutta con i pasti principali non è il massimo.
Le quantità dipendono dalla quota calorica che vuoi raggiungere, nonchè dalla ripartizione dei macronutrienti che intendi fare.

[lukino92]

allora riassumento l'alimentazione uscirebbe così:
colazione:1 toast con prosc.cotto + lattuga,1 spremuta di agrumi 250 ml,3 fette bisc.con marmellata,albume d'uova + o - corrispondono a 3 o 4 albumi.
spuntino:1 panino con 4 o 5 fette di bresaola + 15 g di frutta secca
pranzo:1 piatto di pasta(100g)con condimento,100g di petto di pollo oppure 2 o 3 uovoa,verdure a volontà,1 cucch.olio extra vergine d'oliva.
pre workout: 1 misurino di pro in polvere + 1 frutto
post workout: non la faccio mai ma se dovesse succedere ho letto che l'ideale sarebbe pro in polvere e 1 fetta di pane tostato
cena:1 piatto di pasta con condimento oppure riso oppure minestra,100g di carne rossa oppure pesce bollito,verdure a volontà,1 cucch. olio extra vergine d'oliva,UN FRUTTO LO MANGIO OPPURE NO?
pre nanna:1 misurino di pro in polvere a lento rilascio.
OK????!!!

[Swiss-anabolic]

Io avrei lasciato i 2 misurini di Whey a colazione che ti forniscono velocemente gli amminoacidi appena svegli...

Toglierei il frullato pre workout e inserirei un altro pasto tra il pranzo e l'allenamento (a che ora ti alleni??) con carboidrati complessi (panino integrale, pane azimo, fiocchi d'avena, etc..) e una fonte proteica solida magra a lento rilascio (affettato di pollo, tacchino, bresaola).

Il frullato PW lo prenderei xchè è molto importante, con monosaccaridi (destrosio, fruttosio) e Whey.

Dopo circa 30-60min farei la cena (tu hai scritto che non bevi il frullato PW xchè dopo nemmeno un ora ceni, ma è proprio quello che dovresti fare, è consigliato assumere carbo complessi dopo allenamento ,non piu tardi di un ora dopo, avendo bevuto anche il frullato)
In questo pasto mangerei riso condito con olio di noce/oliva, con carne bianca, pesce, carne rossa magra e NIENTE FRUTTA.

Prima di andare a letto va benissimo il frullato con pro lente.

[Teonida]

swiss a sto punto se vuoi fare le cose a regola d'arte, il pasto solido postwo lo farei senza condimenti, solo riso e carne magra (quindi solo pro+chos complessi, niente fat).

[Swiss-anabolic]

swiss a sto punto se vuoi fare le cose a regola d'arte, il pasto solido postwo lo farei senza condimenti, solo riso e carne magra (quindi solo pro+chos complessi, niente fat).

Ma no xchè...assumere grassi buoni anche dopo allenamento va benissimo, condire il riso con un cucchiaino (circa 10g) di olio buono non può che farti bene!!

[Teonida]

io preferirei spostarli nel prenanna, però sono scelte.