si, è sensato
ma visto che non fai squat e lo sostituisci con degli esercizi secondari avrei impostato diversamente (è solo un'idea, non voglio influenzarti)
A:
Stacco: progressione pesante (>80%)
la progressione che hai scritto va bene anche se magari ritoccherei un poco i carichi verso l'alto perchè ti sembreranno leggeri,
diciamo che lavorerei su 5-6 triple pesanti nella 1°settimana
triple e doppie nella 2° e così via.. 4° o 5° seduta test.
panca: leggera (70%) 5x5 o 6x6
bulgaro (alternare con pressa 45°)
eventualmente trazioni (leggero)
B:
panca: progressione pesante (>80%) (stesso discorso dello stacco)
stacco: leggero (70%) es. 5x5 o 6x6
panca inclinata manubri: 5x10 (alternare con lento avanti)
C:
stacco: medio - set da 5-4 reps al 75%
panca: medio - set da 5-4 reps al 75%
pulley 5x10 \ 8\ 6 (da alternare con le trazioni)
polpacci
D:
ripeti o se ti senti troppo affaticato salti la seduta (purtroppo agli inizi non è facile regolarsi)
il volume può essere alto ma gli esercizi non devono essere troppi e soprattutto non puoi distruggerti in ogni sessione perchè con questa frequenza d'allenamento è facile bruciarsi il sistema nervoso centrale (o infortunarsi)
per i carichi andrei a sensazione, eventualmente aumentando liberamente nel giorno pesante e risparmiando le energie in quelli leggeri
occhio perchè se la tecnica è errata, ripetendo così di frequente il movimento accentui i difetti.
Rispondi Citando
Segnalibri