Diario di 555

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ho usato come 100% il 100 e non il 90 e chiuse tutte e tre benissimo avro' mica piu' di 100Kg di panca?

bravo!

lunedi mi serve uno spotter per lo squat, perche non fai un salto da me e testi questa benedetta panca?

[555]

sento il buon Salva e ti dico

GIovedi ( al posto di venerdi causa matrimonio)

BenOver 90''
2x5@ 75Kg
2x5@70Kg

Trazioni 90''
7,7,5

Stacco 120''

1x3@137.5Kg
1x3@142.5 Kg
1x3@150Kg

sono stato tra con le % pensando di essere cottissimo dallo squat di mercoledi,invece sembrava quasi ne avessi di piu..

Rematore 1 M 90''
2x6 32Kg
1x8 30Kg
1x10 26Kg

Face Pull

Panca Stretta
3x3@ 75Kg

Dips presa stretta 90''
10,10,8

Jm Press 90''
3x10 7.5Kg

Inserisco le dips sia a presa larga che stretta

cmq sono indeciso se tenere i pasti ricchi di carbs al mezzogiorno dei giorni di wo oppuer di non wo...

peso: 84Kg a secco (quindi i 'vecchi' 86 e qualcosa)

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se mi li facessi io (hp+23) è un conto, ma tu ad HP-10/12 ti fai problemi su cosa mangiare???
ti odio


com. pers: salvo e poddi vengono al viking stasera

[555]

per ora cmq mi sto trovando 'bene' salgo di 1kg e qualcosa al mese da 3-4 mesi.

allenamento Lunedi
Panca 120''
5x75Kg fermo
3x85Kg fermo
2x95Kg no fermo

la panca non è la matematica, ma 105Kg di panca dovrei averli, faccio un'altro giro e tra 2-3 sett la provo

Spinte
2x10,1x8 24Kg

Dips presa larga
2x10,1x9

Military Press seduto
3x10 35Kg

Curl bic
Curl Man

[555]

tolgiamo un po di polvere dal diario

causa lavoro non ho aggiornato, ma mi sono sempre allenato,

sto facendo un classico UP -LOW - UP (anzi full) come ho sempre fatto, per ora facevo un piramidale (4-4-6-8) sui principali, da ieri vado col 5+2+1 alla Thibedeau,

visto che cmq sono ancora di fretta nn riesco ad aggiornare

devo pero' farlo almeno settimanalmente, (cmq ho i fogli )

[555]

tornato fresco dalle ferie

da lunedi si riparte

settimana di ripresa poi via di ciclo russo 2.0

qui il post con lo schema
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d=1#post502634

sulla panca utilizzero 80Kg, squat 110 ( altino, forse meglio 105), sullo stacco 130/135

Su tutte mi sentire di provare
82.5 Panca
105 Squat
135 Stacco

ho cmq ancora 1 settimana per decidere, intanto in questa vediamo come li sento

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non fare l'errore fondamentale di "stimare" i massimali
se no il russo non lo chiudi neanche se impari a piangere in quell'idioma
è gia difficile di suo, se poi ci aggiungi che sei appena stato in ferie e che i massimali sono vecchiotti diventa quasi un'impresa
piuttosto che alto stai basso, nella fase accumulo se supportata da alimentazione adeguata accumuli bene, e nella seconda riesci ad arrivare in fondo bene senza intoppi

per quanto riguarda l'impostazione io lo farei cosi

A squat (80x3x6, 80x4x6, ...)
panca 75/80x2x6
2 complementari parte alta (es croci e trazioni)

B stacco (80x3x6, 80x4x6, ...)
complementari: dips appensantite o panca stretta + 1 esercizio per i femorali (es mezzo stacco ma leggero)

C panca (80x3x6, 80x4x6, ...)
squat 75/80x2x6
compl. GM e addome,