Diario di TeckAndre

[Nemintek]

Dai su Andrea ci sta e poi sinceramente (scusa la cattiveria) ma ti deve servire da lezione questo decremento sostanzioso in questa seduta.

Sei partito sparatissimo sin dalla prima week, quando è sempre meglio tenere un leggero buffer per il tipo di allenamento che stai facendo ora.

Se parti sparato dalla prima settimana, alla fine i risultati son questi alla terza crolli

[TeckAndre]

wo di giovedì e di venerdì sera.

GIOVEDI'

Stacchi rec 1'

3 serie di riscaldamento
10x1 @110kg

rematore yates r 2'
5x5 @52.5kg

-lat presa larga rec 1'30''
4x10 @50kg

-pulley rec 1'
4x10 @27.5kg

-erttori panca hyperextension rec 1'
5x5 @BW

-addome su panca a 60° rec 1'30''
4x15 @BW

wo andato abbastanza bene, considerando il calo di martedì...

VENERDI'

-military rec 2'/2'30''
5x5 @37.5kg

-arnold press rec 1'30''
3x10 @12kg

-tirate al mento rec 1'30''
3x10 @30kg

-dip rec 2'
5x5 @BW

-panca stretta guidata rec 1'30''
4x10 @28kg

-french press rec 1'30''
3x10 @20kg

wo non male, soprattutto per i tricipiti, in cui sono riuscito nuovamente a completare la serie alle parallele, e rimanere con un po di margine sulle ultime senza tirarle al limite...
peso a fine wo 75kg

peso di stamattina 75,5kg
l'addome lo veo molto più asciutto, oltre alle gambe dove si iniziano a vedere un pò meglio le forme dei vasti.

[TeckAndre]

scusate per l'assenza ma avevo il pc fuori uso, comunque rimedio subito postando il wo di oggi ed il rispettivo della scorsa settimana, e così anche per i successivi (nero=scorsa settimana/ verde=oggi).
scheda nuova, con progressione 7/5/3

LUNEDì

panca inclinata 7/5/3 x2 rec 2'30''
1°giro 40-45-47.5kg 40-45-47.5kg
2°giro 42.5-47.5-47.5kg 42.5-47.5-50kg(tutte le serie completate)

panca piana rec 1'30''
3x10 @40kg @42,5kg

pectoral machine rec45''
4x12 @20kg @25kg

hammer curl r1'30''
3x8 @12kg @13kg

zottmn curl r1'30''
3x10 @10kg @12kg

curl bill scott r45''
3x12 @16kg @16kg

soddisfatto del wo di oggi, carichi sistemati, e ricominciato ad allenarmi di pomeriggio, il che è molto meglio

[TeckAndre]

wo di oggi e rispettivo della settimana scora;

squat progressione 7/5/3 x2 rec2'30''

1°giro 70-80-90kg 70-80-90kg
2°giro 80-85-90kg 80-90-95kg

pressa r1'30''
3x10 @105kg @105kg

leg extension r45''
4x12 @30kg @35kg

stacchi gt r1'30''
5x5 @70kg @72.5kg

leg curl r1'
4x6 @20kg @20kg

non male ma si può fare di meglio...

[TeckAndre]

wo oggi e di giovdì scorso(dove non c'è il peso in verde è prchè è rimast uguale)

stacchi 5x3 r2'30''
100kg

lat presa larga r2'
4x8 @45kg

rematore yates r1'30''
3x10 @45kg @50kg

pulley r45''
4x12 @25kg

hyper 4x6 @BW r45''

addome r1'30''
4x15 @BW

dorsale in aumento, ottimo direi...

[TeckAndre]

wo di veerdì questo e scorso...

military progressione 7/5/3 x2 rec2'30''
1°giro 32,5-35-37,5kg @32,5-35-37,5kg
2°giro 35-37,5-40kg @37,5-40-42,5kg

lento dietro seduto(no schienale) r1'30''
3x10 @24kg @24kg

alzate laterali r45''
3x12 @5kg @5kg

dip rec 2'30''
5x5 @BW+4kg @BW+4kg

panca stretta guidata rec 1'30''
4x10 @28kg @28kg

push down r45''
3x12 @17,5kg @20kg

abbastanza contento, soprattutto per quanto riguarda il military...

[TeckAndre]

wo di oggi portato al limite, aumentato ancora i carichi, contento dai...

panca inclinata 7/5/3 x2 rec 2'30''
1°giro 40-45-50kg
2°giro 45-50-50kg

panca piana rec 1'30''
3x10 @45kg

pectoral machine rec45''
4x12 @25kg

hammer curl r1'30''
3x8 @13kg

zottman curl r1'30''
3x10 @12kg

curl bill scott r45''
3x12 @18kg