Praparazione alla forza

[Dargor]

A me sembra il periodo di preparazione forza del biio. Fatto così non ha molto senso. Forse puoi fare qualcosa di leggermente differente, sempre su quel tipo di piramidale se ti piace. Ad esempio potresti fare una split ABC dove le prime 2 sessioni (AB) ti concenti sui fondamentali e nella C un lavoro dinamico aumentando lo stretching sui muscoli interessati:

Progressione fondamentali: 8-8-6-6 > 8-6-6-4 > 8-6-4-4
Set degli altri esercizi: 3-4 serie, 8-12 ripetizioni

A
Squat
Panca
...
(legcurl, addominali, calf...)

B
Stacco
Lat
...
(rematore, pulley, ...)

C
Jump
Parallele\Panca stretta
Extra\Intra rotatori
...
(pullover, addominali, lento, alzate L, ...)
+ stretching

[Tersite]

A me sembra il periodo di preparazione forza del biio.

Si in buona parte è quello, l'ultima volta che l'ho utilizzato non era ancora standardizzato così tanto come vedo ora ma era quantomeno BII mancavo l'organizzato!

Comunque le progressioni nei carichi dei fondamentali come li calibri?

[carnera]

Vuoi fare forza COSI'?? :|

Mai sentito di multifrequenza e progressioni del carico?

Poi la scelta del piramidale classico mi sembra proprio proprio la cosa peggiore

[°°sOmOja°°]

se l'obiettivo è quello di aumentare i carichi in questi esercizi penso non sia il massimo
la forza dipende soprattutto dalla coordinazione nell'eseguire un movimento il che richiede naturalmente:
- molto esercizio tecnico con pesi "giusti" (75-85% dell'1RM)
- frequenza elevata (almeno 2xWeek)
- esecuzioni di QUALITà (impossibile se lavori con un piramidale a cedimento)
- recupero per il sistema nervoso (ri-vedi discorso cedimento)

devi educare il tuo sistema nervoso ad inviare rapidamente e in modo efficace gli impulsi neuromuscolari, il cedimento in questo caso è un nemico (le serie "pesanti" non necessariamente).

[Tersite]

No questa è una scheda prima della forza, una sorta di riscaldamento in previsione della forza di un 2 o 3 settimane.
Dato che i massimali miei sono persi nelle nebbie dei tempi, prima di ricercarli per poi fare un ciclo di forza pensavo di fare qualcosa come la preparazione alla forza del biio.
Non è assolutamente una scheda di forza, piuttosto dovrebbe avere lo scopo di ricondizionare il sn allo stress dei cicli di forza.

[°°sOmOja°°]

a maggior ragione dovresti lavorare con alta frequenza e maggior margine

[carnera]

Prova con una progressioncina con buffer