Spetsnaz

[marcoevfurn]

Non sapevo che avessero rinnovato anche quelle!
Le THP erano il modello vecchio e un po' usato, quindi il feed è come il tuo!

[circle69]

R.C.9.2

stacco 70x5, 110x4, 130x3, 150x3, 170x3x3
essendo un peso medio su basse reps sono uscite delle belle fucilate
al momento il focus nello stacco è accorciare il piu possibile il rom e cercare di massimizzare la spinta di gambe

panca 60x5, 80x4, 100x3x4
anche ieri è piu lo stress nel cercare una posizione ottimale che altro,
il fatto è che la panca è l'esercizio in cui raw e geared sono più differenti
quindi un setup che normalmente mi permette di essere stabile e pingere forte, una volta messa la maglia può rivelarsi non ottimale (esempio sabato mi venivano tutte le alzate con il sedere a 5cm dalla panca).
molto sono stress e pensieri, ma in uno sport dove se pensi già sei indietro è un casino

mezzo stacco 90x5, 110x5, 130x5x5

bicipiti 8x5 facili
addome

[circle69]

R.C.9.3

sabato mattina al forma abbiamo provato il massimale di panca raw, il colonnello dice che non c'è problema a farlo 8gg prima della gara perche panca con panca si recupera abbastanza velocemente
peccato che colpa di un mio limite tecnico (traettoria da migliorare) abbia lasciato 2 tentativi per strada
panca 60x5, 80x4, 100x3, 110, 120, 130, 137,5, 142,5 no, 142,5 ok ma con aiutino per correggere la traettoria, 142,5 saliti lenti bruttini e storti ma saliti
errori principali (o principianti nel mio caso) spinta troppo verso i piedi che mi inchioda il bilancere a pochi cm dal petto, essendo al limite ho la tendenza a ruotare in avanti i polsi ceh influisce ancora piu negativamente sulla traettoria
ora non resta che liberare la testa da ogni ca..o e spingere un po' bene domenica pomeriggio.

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6

spinte sopra la testa 24x8x5

GM seduto 5x5

[°°sOmOja°°]

ciao
beh, i pesi del raw non sono niente male
ma gareggi con maglia? da quanto tempo non la indossi?

[circle69]

si si domenica gareggerò geared
con la maglia ho fatto 3 test a giugno, uno di "confidenza", uno pseudomassimale (il migliore tra l'altro) e l'ultimo la settimana scorsa (il 27)
provando le entrate

[°°sOmOja°°]

ok
in bocca al lupo, farò il tifo per te!

[circle69]

crepi




allenamento di ieri R.C.10.1:
max squat
teoricamente sarebbe la settimana dei massimali (raw), ma visto che domenica si gareggia rimane tutto un pelo scombussolato
la panca raw è già andata
lo stacco è alla fine della prossima settimana
in più c'è il bertoletti

squat massimale:
60x5, 90x4, 120x3, 140x2, 160, 180, 190, 200, 210!!!!!!!!!
magari (spero ma temo) è solo un'impressione
ma forse i 210 mi sono rimasti alti, pari e anche qualcosa meno sicuro, ma non so se abbastanza nel caso siano valutati da una giuria severa.
comunque credo di averli gestiti discretamente (bene)
di più non me la sono sentita

panca ... 110x2x5
dips bwx5x5
GM 100x4x4


un grosso grazie a salvatore e a simone per l'assistenza
e un rimprovero a massi "555" per aver bigiato ( )