Pianificare un allenamento

[gabadorri]

le % sono riferite al massimale
se non conosci il tuo massimale ti consiglio di tenerti basso, 5x5x68% non vuol dire MORTE, deve essere un allenamento faticoso ma MAI a cedimento (piuttosto punta sulla velocità).. la fatica è "distribuita" all'interno di ogni microciclo (per chi si è allenato con metodi da bbing è complicato capire questo concetto).

il 2% puoi aumentarlo anche solo su un esercizio a seduta (per esempio lo squat del lunedi, panca mercoledi, stacco venerdi) tenendo il 68% come "base" negli altri 2.
naturalmente il 2% è solo indicativo.. occhio a non bruciarti.

si legge: 8serie x 5 ripetizioni
in questi programmi non si fanno mai + di 5 ripetizioni nello squat\stacco e 6 nella panca perchè altererebbe troppo i meccanismi energetici impiegati.

Ottimo, meglio di qualsiasi rivista di bbing:-)...veramete grazie per la tua pazienza, cmq faro' quello che mi hai detto e terro' il diario cosi' potrai correggermi...
grazie 1000:-)

[gabadorri]

E per quanto riguarda le percentuali degli esercizzi complementari? i tempi di recupero?

[°°sOmOja°°]

i tempi di recupero nell'esercizio principale dovrebbero tenersi tra 1' e 3'
nei complementari non possono esserci % di carico (perchè non conosci il massimale), in genere si lavora con carichi da 6-15 ripetizioni senza distruggersi di cedimento (inutile in questi casi.. e soprattutto TROPPO stressante se ci si allena con frequenza alta)

nei complementari il recupero può essere tenuto tra 1' e 2'

[gabadorri]

thanks:-)