quanti grassi assumere in una low carb

[Ste868686]

un dubbio che mi è venuto:
ultimamente per ragioni di studio nn sto mangiando benissimo, nel senso che nn riesco a superare + di 100 gr di proteine al giorno

quindi più o meno questa settmana è andata così:
carbo sempre sui 100 gr concentrate a colazione, post work e quelli della verdura
pro sui 100 gr
grassi dai 60 agli 80 gr (dovuti a mandorle, olio, e crema di arachidi principalmente)

- l'apporto calorico è bassissimo, ma nonostante questo più che perdere peso mi sento gonfio e mi vedo molto più mollo e flaccido sulla pancia di quando iniziai la dieta a giugno, i primi 10 gg di dieta stavo molto meglio. E' perkè ho sto mangiando troppo poco?
- dell'apporto totale calorico la percentuale più alta risulta quella dei grassi, è un problema?

[°°sOmOja°°]

bisognerebbe vedere quali sono realmente le fonti che assumi e se i conti tornano.
certo una dieta tanto ipocalorica prolungata non fa bene al tuo metabolismo

piuttosto taglierei i carbo e aumenterei i grassi (facilmente reperibili) per raggiungere un buon totale.

[Ste868686]

quindi aumentare ancora i grassi, anke se poi la percentuale più alta dell'apporto totale calorico risulta quella dei grassi?

cmq per le fonti:
proteine: da siero del latte, dal latte e latticini e formaggi, dalle pro della soia, in gran parte da pollo e tacchino, poi anche da tonno, carne e le proteine contenute i mandorle e crema di arachidi

grassi: principalmente da olio, mandorle e crema arachidi, poi da latte e latticini(ma pochissimi, di solito prendo il totalmente scremato e ultimente sto cercando di tagliarli), dalla carne

carbo: prendo carbo ad alto IG(di solito pane) solo dopo l'allenamento, per il resto molte volte a colazione prendo anke li carbo a basso ig come cereali o fette biscottate integrali

[°°sOmOja°°]

beh, non pensare che l'ig delle fette biscottate sia tanto basso..
e neanche quello del latte.

proverei a tagliare i latticini freschi, mantenendo quelli stagionati.

[Ste868686]

beh, non pensare che l'ig delle fette biscottate sia tanto basso..
e neanche quello del latte.

proverei a tagliare i latticini freschi, mantenendo quelli stagionati.

neanche quelle integrali? cmq il massimo sono 3 fette che prendo

quindi al posto di latte,mozzarella ecc meglio mangare i foramggi vari tipo parmiggiano?

[°°sOmOja°°]

si ma la domanda è: a cosa ti servono quelle fette? qual'è l'obiettivo metabolico che ti stai prefiggendo?

se è solo per una questione di abitudine e di palato non discuto
ma se pensi che servano a qualcosa messe lì, ho i miei dubbi.

[olympians]

@ste: posta la dieta così possiamo darti una mano gli obiettivi da raggiungere penso siano def.

[Ste868686]

si ma la domanda è: a cosa ti servono quelle fette? qual'è l'obiettivo metabolico che ti stai prefiggendo?

se è solo per una questione di abitudine e di palato non discuto
ma se pensi che servano a qualcosa messe lì, ho i miei dubbi.

no vabbè è per mangiare dei carbo che mangio a colazione o questi o cereali, dato che i carbo li concentro a colazione e post work, e vanno sui 100 gr o poco più solo nei giorni di work, tipo ieri più o meno solo 30 gr.
comunque che consigli tu a colazione, per me nn sarebbe un problema cambiare


per olympians: nel primo msg del post ho detto che nn ho uno schema fisso di dieta, ho scitto però i valori nutrizionali che copro con la dieta