nn aggiorno da na vita, devo riprendere a farlo dopo ogni sessione!!
la sett prima ho scaricato e provato questo allenamento, come progressione utilizzo le % del 5-3-1 di Wendler
strano che per stacco e squat, partendo non dal 100 ma dal 90, come dice lui, sono arrivato giusto,sulla panca ho utilizzato il 100% (pirla io) ma ne avevo, forse ho in tasca piu di 100Kg
vediamo dove ero rimasto ( segno cmq tutto su carta)
Lunedi:
Panca 120''
1x5 @75Kg (ok con fermo)
1x5 @80Kg (3 con fermo)
1x4 @82.5 Kg
1xnn riesco a capire quanto 75Kg
come un ---- non l'ho calcolato dal 90%, cmq ottimo
Spinte 2x10,1x8 24Kg 90''
Dips Larga x10,x9,x8 75''
Military press Seduto 90''
2x10 35Kg
1x7 35Kg
ALzate lat 75''
3x 6+6+6
Curl Bic
3x8 40Kg
Curl Manubri in piedi alla maial 6+6+6 20-16-12
Mercoledi
Squat 120''
1x5 105Kg
1x5 110Kg
1x4 115Kg
1x8 90Kg
rivendendo i video di Circle ho pensato bene di scendere attg sempre (ultimamente avevo il focus piu sul peso) direi decisamente meglio cosi, infatti fino a venerdi avevo ancora doms
Front Squat 90''
3x10 50Kg
mi devasto le spalle pero'
Affondi da fermo 90''
35Kg 12+12
molto meglio coi manubri e camminando
Leg Curl 90''
2x8,1x7 45Kg
Leg Press 120''
2x10 90K, 2x12 85kg
Polpacci
Circuito ABS
Venerdi
BentOver 120''
2x5 60Kg
2x5 60Kg
ne avevo ancora almeno 10Kg
Trazioni presa 'stretta' 90''
2x7,1x4
Stacco 120''
1x5 120Kg
1x5 130Kg
1x5 135Kg
Rematore Man 90''
2x32Kg 6
1x30Kg 8
1x26Kg 10
Pulley 90''
3x10 65Kg
Panca stretta
3x5 27+27Kg
1x6 20+20Kg
FrencH press + pigiate ( non è vero ma non ricordo il nome dell'esercizio che c è nel WS) 90''
3x10 30Kg
questa settimana allenamento uguale ma x3
Rispondi Citando.jpg)
Originariamente Scritto da 555
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