un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[twins]

grazie andrea è solo un effetto collaterale di squat e stacchi a valanga (e comunque come vedi non sono separate, sono solo grossette.. come seempre)
alla faccia di TOZZI, faccio squat e stacco ogni workout per un minimo di 10 serie allenanti

no no, non scherzare...sono anche piuttosto separate considerando la bf corporea che hai!

[°°sOmOja°°]

ahah, bstrd! non mettere il dito nella piaga!

[°°sOmOja°°]

29 giugno 2009
BW: 73.9kg

Panca con fermo
raw: 40\60\80\100x5
120 x 3

super katana sz.44
board 8cm: 2x140kg
completo: 4x3 x 160kg

tosto.
mi sono offerto (con poco sacrificio ) di allargare la superkatana di Lino
nei 160kg sono seguito, cmq con questa maglia (larga) per me è un peso fattibile (soprattutto se la usassi un altro paio di sedute).

Panca stretta raw (fermo):
1x10 x 60kg
2x8 x 80kg

Squat (questa settimana 4 reps)
raw: 60\80kg
cinta:
1x4 x 120kg
4x4 x 130kg

trazioni ampie prone: 4x10 @BW

discretamente stanco (anche se ho fatto poco, ma dopo la panca equipped ho seguito lino nello squat equipped)

ah, dimenticavo:
oggi quella scansafatiche di mia sorella (che non si allena mai) ha fatto un massimale di stacco raw: 100kg sumo
adesso parte per un mese per la spagna + 1 altro mese di stop ad agosto.. ecco come si sprecano i talenti..

[°°sOmOja°°]

ecco il video


come scritto nel commento:
qualità esecutiva pessima (oltretutto i pesi sono da non considerare perchè anche se non "aiutato" sono comunque guidato dallo spotter il che è determinante con la maglia) e difficoltà nel tenere il setting dopo aver staccato dagli appoggi.

[°°sOmOja°°]

30 giugno 2009
BW: 72.7kg

GPP
corsa lenta: 1250m
allunghi sugli 80m: 4 serie e recupero di passo
corsa lenta: 750m

allunghi a parte, lavoro molto blando, non devo farmi prendere la mano da questa roba altrimenti è la fine dei workout in palestra.

[°°sOmOja°°]

1 luglio 2009
bw: 72.4kg

oggi allenamento pomeridiano perchè l'amico reacciaio compie gli anni (quindi stasera si festeggia)
maledizione se ho sentito caldo!! con l'attrezzatura è una pazzia allenarsi di pomeriggio nel caldo torrido siciliano

Squat
raw: 40\60\80\100\120 x 3
cinta: 3x140kg
superior 38: 3x160kg

completo (superior + fasce RPM arancio)
1x3 x 180kg
4x3 x 200kg
tutte alte\parallele
ho sudato veramente come una capra.

il corpetto si è allargato immediatamente (anche se non mi fa scendere del tutto, sento che smette di supportarmi poco dopo aver superato il parallelo, probabilmente complici le bretelle morbide)

riguardo le RPM arancio non ho un buon feed back
mi sembrano molto morbide e nonostante abbia fatto 4 giri + 2 incroci (tot 8giri) mi sembrava supportassero meno di 6 giri di thp vecchio modello.

Panca raw (con fermo)
risc: 40\50\80\100x4
5x4 x 110kg
nonostante la stanchezza dello squat è andata bene.

Trazioni presa ampia prona: 2x8 @Bw

Squat raw:
40\60\80\100kg
1x3 x 120kg
2x2 x 130kg
2x5 x 100kg

avrei voluto fare 4x2 x 130kg (che dovrebbe essere un carico leggero) ma ero troppo cotto.
sto valutando l'effettiva utilità del secondo squat.
probabilmente tiro troppo nel 1° ma onestamente al momento ritengo sia + utile concentrarmi sulle alzate equipped.

adesso valuterò alcune idee che mi balenano per la testa:
- sostituire il 2° squat con un box squat alto\parallelo
- sostituire il 2° squat con un GM medio\leggero
- ridurre ancora le % nel 2° squat
- eliminare del tutto il 2° squat

[Teo86]

mmm la prima la vedo dura, vorrebbe dire rimettere carichi di una certa importanza per la seconda volta sullo stesso esercizio in pratica e a fine wo

[circle69]

adesso valuterò alcune idee che mi balenano per la testa:
- sostituire il 2° squat con un box squat alto\parallelo
- sostituire il 2° squat con un GM medio\leggero
- ridurre ancora le % nel 2° squat
- eliminare del tutto il 2° squat

opzioni 2 e 3 scelta discreta e immediata nell'applicazione
opzione 1 eviterei, rischia di essere controproducente, piuttosto la 4
opzione 5 denti stretti (magari rivedendo qualcosina sulle % ma di tutte e 2 gli squat)