Diario di Peach

[peach black]

peso 75.4
in sti giorni sto lavorando part time (solo il mattino). così salto lo spuntino di metà mattina e questo è un problema. inoltre "lavorando" spendo + kcal di stare seduto davfanti al pc...
avevo pensato a inserire un giorno di ricarica/sgarro per alzare la media delle kcal settimanali. in questo caso quante kcal dovrei mangiarmi in questo giorno di ricarica(considerando che sto sulle 2500 gli altri giorni).

questo è inoltre il programma che vorrei iniziare da lunedì.
commenti e critiche ben accette
A
squat pesante 5x5 /5x4 /5x3 /5x2 3'
panca media 5x5 2'
lat machine 5x5 1'30''
leg curl 3x8 1'

B
panca pesante 5x4/ 5x3 /5x2 /5x1 3'
squat leggero 4x6 1'
rematore bil 5x5 1'30''
curl EZ 4x6/ 4x6 /5x5 /5x5 1'

C
stacco 5x4 / 5x3 / 5x2 / 5x1
trazioni 15 reps
tirate allo sterno 4x6/ 4x6 / 5x5/ 5x5 1'
panca stretta 4x6 1'

[peach black]

nello squat ho deciso di adottare la stessa progressione di panca e stacco

oggi

SQUAT 5x4@62kg
facili, devo però controllare meglio la discesa evitando rimbalzi
LEG CURL 3x8@45kg
posso aumentare di 2.5
PANCA media 5x5@52kg
LAT MACHINE PRONA 5x5@50kg
anche qui 2,5kg in più
CRUNCH ALLA FUNE 4x8@30kg
qui era la prima volta devo aggiustare un po' i carichi
CALF PRESSA 5x8@110kg
paso a 120

20 min cardio

[peach black]

oggi

PANCA PIANA 5x4@59,5kg
bene ho fattoun video dritto stasera lo posto, giuro! ora non ho più scuse!
SQUAT leggero 4x6@47kg
devo controllare meglio la discesa al parallelo. grondavo di sudore
REMATORE BILANCIERE 5x5@38kg
aumento 2,5kg
CURL BILANCIERE 4x6@23kg
qu aumento di 1kg, non di più
CALF SEDUTO 4x12+12+12 @25-22,5-20
20' TAPIS ROULANT

mi fa un po' male extraruotare il femore destro. non so se è dovuto al tapis roulant o allo squat

ho riflettuto sulla mia situazione. L'anno scorso in questo periodo pesavo circa 73kg, ora 75/76. ho preso neanche 3 kg in un anno tutto per una fo***ta paura di ingrassare. ora voglio pormi un obiettivo:arrivare a gennaio a 79-80kg
dite che è possibile considerando che son secco secco?

[peach black]

work out di ieri


entro in palestra alle 3 e 30 e scopro che chiude alle 4
dimezzo i tempi di recupero tra serie così riesco a combinare qualcosa

STACCO 4x4@72kg +1x4@82kg
i 72 teneri, potevo usare 82 da subito;volevo filmarmi ma ero di fretta
TRAZIONI 12reps (causa tempo)
4-3-3-2...rest di 1' minuto
ALZATE FRONTALI-LATERALI-POSTERIORI 1x10 in ss
e poi a casa a fare push-ups per tricipiti


Note: ero incazzatissimo sia per il tempo che per fatti miei e il workout (nei suoi limiti) è stato fantastico. La compnente psicologica influenza davvero tanto...


VIDEO!

SQUAT 5x4@62kg
http://www.youtube.com/watch?v=K7tD9nZMqj0

PANCA 5x4@59,5kg (questo è storto, se non lo guardate non importa)
http://www.youtube.com/watch?v=9uM-D_TIK6o

PANCA (dritto)
http://www.youtube.com/watch?v=MBleS1Jyoi8

la qualità è pessimo, ahimè, ma non posso fare di meglio

[SuperTizio]

ho riflettuto sulla mia situazione. L'anno scorso in questo periodo pesavo circa 73kg, ora 75/76. ho preso neanche 3 kg in un anno tutto per una fo***ta paura di ingrassare. ora voglio pormi un obiettivo:arrivare a gennaio a 79-80kg
dite che è possibile considerando che son secco secco?

al di là del peso.. a livello visivo come sei?
magari pesi di più e sei + definito quindi il peso è un parametro di minor importanza...

Tue foto ci sono?

Comunque l'alimentazione è basilare quindi fatti 2 conti su quello che mangi e da lì sperimenti.. un pò alla volta trovi la via + adatta a te.

Ci son degli ottimi thread in alimentazione!

[peach black]

ciao tizio, grazie di esser passato
allo specchio mi vedo quasi uguale, un po' più coperto e un po' più "grossetto". foto mie nel diario ce ne sono, anche nella apposita sezione
riguardo all'alimentazione...devo studiare un po'
ora sono abbastanza alto di chos (250 al dì) e non mi trovo male, se non per uno stomaco gonfissimo che mi fa sembrare un bevitore
magari potrei provare ad abbassare i cho a favore dei grassi...fino ad arrivare ad una carb cycle, ma sarebbe complicato e avrei la famiglia come ostacolo

[peach black]

oggi

SQUAT 5x3@67kg
posto il video sta sera
LEG CURL 3x8@45kg
PANCA MEDIA 5x5@52kg
LAT MACHINE PRONA 5x5@50kg
aumento di 2,5....me l'ero dimenticato
CRUNCH AI CAVI 4x8@25kg
CALF PRESSA 6x8@120kg

20 min cardio

EDIT:il video lo posto domani

[peach black]

ieri

PANCA 5x3@62kg
chiusi al pelo, ultime serie con fermo di 2 sec circa
SQUAT 5x5@52kg
son abbastanza sicuro di aver eliminato il fermo
REMATORE 5x5@40,5kg
ok
CURL EZ 4x6@24kg
anche qua chiusi a culo
CALF SEDUTO 4x12+12+12
30' tapis roulant

i filmati non potrò caricarli prima di domani sera