Diario di TeckAndre

[Nemintek]

Impara a partire da un peso basso, al massimo aumenti in seguito, te lo avrò detto 100 volte

[TeckAndre]

wo di oggi abbastanza bene, ma non molto soddisfatto.

panca inclinata rec 2'
2x5 @50kg
3x5 @45kg

spinte manubri panca piana ec 1'30''
3x10 @18kg(+)

spinte manubri panca declinata rec 1'
3*10 @16kg (+)

curl bill rec 2'
4*8/15/10/12 @ 30/24/28/24kg (aumentato)

hammer curl rec 1'
3*12 @10kg

curl manubri su panca rec 1'
3x10 @8kg

Controllo:
peso di stamattina 77/78kg circa, e bf in queste due settimane calata, addome da 13 a 11, e fianco perso anche li due punti.

[Nemintek]

Poi tieni conto che la bf quando te la misura roby è sfalsatissima quindi ALMENO 2 punti li devi aggiungere per arrivare ad una bf abbastanza reale.

Comunque la settimana prossima cambiamo allenamento, in caso ti sento cotto scarichiamo, altrimenti si cambia!

[TeckAndre]

wo di ieri, solo una parola: pessimo; era proprio una giornata no, ho dovuto diminuire quasi tutti i carichi, tranne gli stacchi gt che invece ho aumentato, per il resto giornata da cancellare...

squat rec 2'30''
2x3 @ 100/95kg
2x5 @ 85kg
2x7 @ 75kg

pressa
3x10 @105kg rec 1'30''
1x10 @100kg

hack squat 4x10 @40kg rec 1'

stacchi GT rec 1'30''
4x8 @62.5kg (+)

leg curl rec 1'
4x8 @15kg

vedremo il wo di domani come va...

[Nemintek]

Dai su Andrea ci sta e poi sinceramente (scusa la cattiveria) ma ti deve servire da lezione questo decremento sostanzioso in questa seduta.

Sei partito sparatissimo sin dalla prima week, quando è sempre meglio tenere un leggero buffer per il tipo di allenamento che stai facendo ora.

Se parti sparato dalla prima settimana, alla fine i risultati son questi alla terza crolli

[TeckAndre]

wo di giovedì e di venerdì sera.

GIOVEDI'

Stacchi rec 1'

3 serie di riscaldamento
10x1 @110kg

rematore yates r 2'
5x5 @52.5kg

-lat presa larga rec 1'30''
4x10 @50kg

-pulley rec 1'
4x10 @27.5kg

-erttori panca hyperextension rec 1'
5x5 @BW

-addome su panca a 60° rec 1'30''
4x15 @BW

wo andato abbastanza bene, considerando il calo di martedì...

VENERDI'

-military rec 2'/2'30''
5x5 @37.5kg

-arnold press rec 1'30''
3x10 @12kg

-tirate al mento rec 1'30''
3x10 @30kg

-dip rec 2'
5x5 @BW

-panca stretta guidata rec 1'30''
4x10 @28kg

-french press rec 1'30''
3x10 @20kg

wo non male, soprattutto per i tricipiti, in cui sono riuscito nuovamente a completare la serie alle parallele, e rimanere con un po di margine sulle ultime senza tirarle al limite...
peso a fine wo 75kg

peso di stamattina 75,5kg
l'addome lo veo molto più asciutto, oltre alle gambe dove si iniziano a vedere un pò meglio le forme dei vasti.

[TeckAndre]

scusate per l'assenza ma avevo il pc fuori uso, comunque rimedio subito postando il wo di oggi ed il rispettivo della scorsa settimana, e così anche per i successivi (nero=scorsa settimana/ verde=oggi).
scheda nuova, con progressione 7/5/3

LUNEDì

panca inclinata 7/5/3 x2 rec 2'30''
1°giro 40-45-47.5kg 40-45-47.5kg
2°giro 42.5-47.5-47.5kg 42.5-47.5-50kg(tutte le serie completate)

panca piana rec 1'30''
3x10 @40kg @42,5kg

pectoral machine rec45''
4x12 @20kg @25kg

hammer curl r1'30''
3x8 @12kg @13kg

zottmn curl r1'30''
3x10 @10kg @12kg

curl bill scott r45''
3x12 @16kg @16kg

soddisfatto del wo di oggi, carichi sistemati, e ricominciato ad allenarmi di pomeriggio, il che è molto meglio