un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[IrenePL]

somja il podista...tra l altro i tempi non sono neanche malaccio...

Sono Claudio:

ahah ma dai.. mica è correre questo, non sono massimali sui 1000m
ancora penso di essere decisamente fuori forma (una volta stavo abbastanza sotto i 4min)

irene funzionava da Freno preservandomi dagli eccessi, adesso non so cosa mi fermerà corri forrest...

[kingdestroy]

Siiii proprio come Forest inizierai a fare il gro del cortile di casa... Poi il giro dell'isolato... E così via fino al giro del mondo!!! E noi tutti ti verremo dietro!!! Hihihihihihi!!! Io credo che nn ti seguirò sicuro!!!! Huahuahuahuauhauhauahuaua

[°°sOmOja°°]

diario di ieri:

24 giugno 2009
BW: 72.6kg

Squat
raw: 40\60\80\100\120x3
cinta: 140x3

superior 38 bretelle su (le bretelle del 38 sono molto lente)
1x3 x 160kg (alte)

superior + THP (sempre larghette)
3x180kg
4x3 x 200kg (alte\parallele)

avrei dovuto lavorare con 180kg ma non riuscivo a scendrere (neanche con 200 a dire il vero), il carico era sicuramente pesante ma gestibile anche su questo numero di serie
la prox volta vedrò di fare meglio.

Panca raw (fermo)
40\60\80kg x5
5x5 x 100kg

Squat raw
60\80\100x3
2x 120kg
4x3 x 130kg

il 2°squat è stato addirittura più pesante dei 200kg equipped, ero abbastanza stanco

Trazioni ampie prone: 2x10

oggi sono rincoglionito, un pò per l'allenamento, un pò perchè dopo cena (23.30) sono uscito con amici, ritorno a casa ore 03.15 (che sonno)

[°°sOmOja°°]

25 giugno 2009
BW: 72.3kg

oggi GPP leggero e penso di non fare nulla nel weekend per riposare bene.

corsa (lenta): 1000m
rest.
andature (corsa media): 3 x 250m (50sec.) recupero di passo

20 minuti totali e via a casa di un'amica (ha avuto una frattura dell'osso sacro e deve stare allettata per un bel pò.. rabbrividisco al solo pensiero di come starei io..)

[°°sOmOja°°]

wellà!

oggi mi è arrivato il pacco da priscilla con tanto di letterina scritta a mano su un foglio ad anelli
"fammi sapere se ti piacciono le nuove fasce per le ginocchia RPM =) " (in inglese)

2 maglie katana (irene e lino)
3 coppie di fasce (1 titaniu, 2 RPM)
2 singlet
2 tubetti magnesio liquido (meraviglioso)
1 coppia polsini thp

in realtà di mio c'erano solo le fasce per le ginocchia ma sono contento lo stesso.

per festeggiare WORKOUT!

26 Giugno 2009
BW: 72.4kg

Stacco wide
raw: 60\100kg
5x120kg
3x140kg
cinta: 3x160kg

corpetto superior 38 (bretelle larghe)
5x3 x 180kg
molto contento, non sono perfetto (anzi) ma inizio a migliorare
(posterò un video)

Panca piana manubri (presa neutra)
10..20kg
5x10 x 30+30kg

Stacco raw al ginocchio
90\100\120kg x 4
4x4 x 130kg (ultima ripetizione completa)

Stacco classico raw: 1x8 x 100kg

avevo intenzione di inserire delle serie di stacco ad alte reps ma penso siano superflue in effetti.

Pulley al petto: 3 serie
dips: 3 serie leggere

domani viene Piero Nocerino a fare un "seminario" in un lido a Messina, spero di divertirmi (è troppo simpatico)

[°°sOmOja°°]

ecco il video

[GOLD'S GYM]

Bello lo stacco,bravo Cla!

[Mancino]

Mi fa sempre uno strano effetto vedere cosi tante rotelle sul bilancere

Ma,le cose su cui poggi il bilancere cosa sono???Farebbero comodo anche a me,perchè iniziano a lamentarsi del rumore (non so dove credono di essere ) di quando riappoggio il bil a terra....Dove le hai rimediate ?? Mi sembra di averle viste anche in un video di Paolo

[°°sOmOja°°]

sono dei puzzle di gommapiuma che ho comprato in un supermercato
li ho incollati per ottenere lo spessore desiderato

ne trovi simili da decathlon a 15 euro credo (nere però)

[twins]

a prescindere dai giochetti sadomaso che fai con il bilancere carico...le gambe ti sono cresciute in maniera esponenziale

[°°sOmOja°°]

grazie andrea è solo un effetto collaterale di squat e stacchi a valanga (e comunque come vedi non sono separate, sono solo grossette.. come seempre)
alla faccia di TOZZI, faccio squat e stacco ogni workout per un minimo di 10 serie allenanti

[Mancino]

alla faccia di TOZZI, faccio squat e stacco ogni workout per un minimo di 10 serie allenanti

questa frase andrebbe messa tra i topic in evidenza

Cmq,ho capito,sono quei puzzle dei bambini geniale...entro vene prox spero di riuscire a trovarli (da me nn c è decatlon,ma penso che in qualche supermarket grande ci siano)

[°°sOmOja°°]

oggi ho incontrato piero nocerino ad un seminario in spiaggia praticamente
molto simpatico e grande oratore.. 2 ore e mezzo sono passate senza neanche sentirle.

ho fatto qualche domandina, interessanti risposte (lui tra l'altro segue la dieta metabolica), al di là dell'allenamento (che trovo applicabile tanto quanto ai miei fini), soprattutto per quanto riguarda il COACHING e l'approccio psicologico alla competizione.
pomeriggio piacevole.

[twins]

grazie andrea è solo un effetto collaterale di squat e stacchi a valanga (e comunque come vedi non sono separate, sono solo grossette.. come seempre)
alla faccia di TOZZI, faccio squat e stacco ogni workout per un minimo di 10 serie allenanti

no no, non scherzare...sono anche piuttosto separate considerando la bf corporea che hai!

[°°sOmOja°°]

ahah, bstrd! non mettere il dito nella piaga!