ecco i due wo, quello di giovedì e quello di venerdì sera.
GIOVEDI'
Stacchi rec 1'
3 serie di riscaldamento
1x1 @105kg
2x1 @110kg (+5kg da sett scorsa)
2x1 @115kg (+10kg da sett scorsa)
5x1 @117,5kg (+12.5kg da sett scorsa)
rematore yates r 2'
5x5 @52kg (+2kg da sett scorsa)
-lat presa larga rec 1'30''
3x10 @50kg (+10kg da sett scorsa)
1x10 @45kg (+5kg da sett scorsa)
-pulley rec 1'
4x10 @27.5kg (+2.5kg da sett scorsa)
-erttori panca hyperextension rec 1'
5x5 @BW
-addome su panca a 60° rec 1'30''
4x15 @BW (finalmente completato la serie)
wo direi andato abbastanza bene, soprattutto gli stacchi dove ho aumentato molto rispetto alla scorsa settimana.
VENERDI'
-military rec 2'/2'30''
2x5 @40kg
3x5 @37.5kg
-arnold press rec 1'30''
3x10 @12kg
-tirate al mento rec 1'30''
3x10 @30kg
-dip rec 2'
5x5 @BW
-panca stretta guidata rec 1'30''
4x8-10 @30kg
-french press rec 1'30''
3x10 @20kg
wo non andato come speravo, le spalle erano completamente cotte già dopo le prime due serie...
Tricipiti invece andati meglio
adesso vedremo lunedì mattina con il wo del petto...
Yuri per lo stacco scendevo giusto, ho abbassato le duesbarre come l'altra volta di un buco e ci arrivavo quasi a pelo.
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