Diario di VPower

[VPower]

26/06/09

finalmente sono rientrato e ho ripreso ad allenarmi, stasera fullbody per riprendere un po' la mano

- leg press
risc + 4x6 @150kg

- lat machine avanti presa prona
risc + 4x6 @70kg (leggero)

- pec press
4x6 @100kg

- curl bilanciere
4x10-8-7-7 @30kg

- french press manubrio su inclinata
4x12-10-10-10 @20kg

dalla settimana prossima si ricomincia a fare sul serio anche perchè ho perso 3-4kg in queste due settimane.. tutto muscolo praticamente

[VPower]

30/06/09

- Panca inclinata bilanciere
risc + 5-5-6-7-9 @64/60/56/52/46kg

- Panca piana manubri
5x10 @18/18/18/18/16kg

- Rematore bilanciere
risc + 4x6-8-12-14 @80/72/64/58kg

- Body rows presa prona
3x15-12-10 @bw

note: tutto maluccio..
alla fine dovevo fare trazioni presa prona in deloading ma sono andato a prendere gli elastici e.. sorpresa! erano spariti quindi ho ripiegato sui body rows
domani qualcuno mi sentirà (cameriera/mi matre)

[TheIron]

anche io perdo molto appenna lascio... pure solo per due giorni... stai tranquillo power tu sai come si fà !

[VPower]

magna e spigni?

tra l'altro ho iniziato a lavorare come operaio nell'azienda di mio padre.. per cui dopo 8 ore li torno a casa, spuntino, mezz'ora di sonno e mi alleno, alquanto massacrante XD

[TheIron]

Ultimo OT
sai come mangiare e sai come spingerlo
e non è poco
forza

[VPower]

2/07/09

- squat
risc + 4-6-8-10-12 @90/80/70/60/50

- pin pull al ginocchio
5 @80kg
5x5 @90kg

- calf
4x5 @bw piede singolo
2x15 @bw due piedi

- leg raises alla barra
3x10

[VPower]

4/07/09

- trazioni presa supina
6x5 @bw
rest 90"

- dip
6x5 @bw +5kg
rest 90"

- curl bilanciere
3x8 @30kg
2x8 @26kg
rest 90"

- french press manubrio singolo (a due mani) su inclinata
5x8 @22kg
rest 90"

[VPower]

11/07/09

- squat
risc + 4/7/9/11/13 @90/80/70/60/50kg

-pin pull al ginocchio
5x5 @90kg

- calf
un piede 4x6 @bw
due piedi 2x15 @bw

- leg raises alla barra
3x10