Diario di homoforte

[TheIron]

hommoooo homoooooooooo homoooooo

[homoforte]

Tizio, sono una bomba ad orologeria, prima o poi faccio il botto

hommoooo homoooooooooo homoooooo

....amiiiici....amiiiciiiii...coma va a Melegnano..

[homoforte]

2L / kor 2.3
panca
2x1@80 (veri 84) 2'
squat
6x4@96 (veri 103) 2'-3'
trazioni supine
5x5@bw 2'
panca stretta
8-8-6@50 (veri 54) 1'
crunch
3x15@20 30''

Non soddisfatto di panca, il peso è pesante e il feeling non è molto buono. Questo korte mi sa che non fa per me, il volume della prima fase è si alto, ma è fatto con carichi gestibili (60-70%), e poi nella fase di intensità il volume è basso e non riesco ad adattarmi ai carichi pesanti.
Squat bene, fatto con cinta.
Le trazioni non sono riuscito a fare un 6x5, peccato.

[homoforte]

3L / kor 2.3
stacco (cinta) rest 3'
1x140 1x146 1x150
1x140 1x146 1x150
1x140 1x146 (schienata di brutto. fermato qui)
panca
no
crunch
4x30 20''

Ultimo giorno delle onde di stacco, direi bene. Originariamente mi ero prefissato di finire le onde a 145, ma alla fine le ho tirate fino a 150. La prima onda bene, la seconda già un pò più stanco, la terza non l'ho finita ero alla frutta e la tecnica degenarava. Comunque a 150 entro il 30 giugno ci sono arrivato
Poi però ho dovuto chiudere il WO causa dolore alle spalle. Il dolore era interno e posteriore e non riuscivo nemmeno a fare panca, faceva troppo male. Mi era già successo tempo fa, sempre dopo stacchi e magari è dovuto al fatto che gli stacchi mi tirano in avanti le spalle e poi mi fa male. Boh. Ora mi è passato.
Peccato per il WO andato a p.uttane.

[homoforte]

Oggi breve WO di ripresa dopo i 6 giorni di scarico passivo.

squat
50 (5) 70(5) 80(5) 90 (5) 90(5) 90(5) 90(5) 1'30''
panca
28(5) 38(5) 48(5) 58(5) 68(5) 68(5) 68(5) 1'30''-2'
trazioni supine
5x4 1'30''
crunch inverso
3x20 30''

Fatto così a sensazione, buono per riprendere l'attività. Nota negativa il caldo pazzesco nonostante il cielo sia abbastanza coperto..

Verso metà della prossima settimana inizierò il nuovo programma, che non ho ancora preparato
Voglio fare una fase di accumulo sui 3 big di 3-4 settimane seguita da trasformazione, poi magari posto un ideuzza che mi è venuta.

[homoforte]

Oggi manipolazione alla colonna. Sono andato perchè erano quasi due mesi che avertivo fastidi alla schiena.. E' emerso che caricavo per lo più sulla gamba sinistra (e infatti con squat pesanti andavo su un pò storto), e di conseguenza la colonna era disassata. Dopo varie manovre sembro quasi rimesso a nuovo.
Ora ho un dolorino nei punti in cui la manipolazione è stata più intensa. Mi è stato detto che per un paio di giorni è normale.
Alcuni giorni riposo e poi ricomincerò a caricare in maniera graduale.

[homoforte]

Oggi riprendo i WO, parto piano visto che è un bel pò che non mi alleno seriamente.
Ricomincio con un 3x5 stile starting strength (novice advanced). Aumenterò lo squat e li stacco di 2,5kg a volta, mentre la panca penso 1,5-2kg.

squat
3x5@90 2' (veri)
panca
3x5@60 2' (nominali)
trazioni supine
7-7-5@bw 2'
prone bridge
2x60'' 1'

Ora a distanza di 3 ore, avverto un bel bruciore alle gambe. Per il resto come allenamento sembra buono per ricominciare con calma, riadattandosi ai pesi.

[homoforte]

squat
2x5@70 1'
lento avanti
3x5@39 1'
stacco
2x5@115 2'

(carichi effettivi)
Tutto leggero. Nello stacco ho ridotto un pò lo stance, mi sembra meglio. Per il resto non sono ancora al top della forma, ho ancora dei fastidi a metà schiena..che palle!!!

[homoforte]

squat
3x5@92 2'
panca
3x5@62.5 2'
trazioni prone
6-6-5@bw 2'
(pesi effettivi)

Facile.

[homoforte]

squat
3x5@94.5 2'
lento avanti
3x5@40 1'
trazioni supine
10-5-4@bw 2'
crunch
3x20@10 20''

Squat ok. Lento dalla prossima volta aumento un pò il recupero e nelle trazioni forse mi invento qualche progressione in volume sbufferata.

[TheIron]

Ci sono passato pure io, vai tranquillo che sei un uomo forte

[homoforte]

squat
2x5@70 1'
panca
3x5@63.5 2'
stacco
2x5@118 2'

[homoforte]

Bici
56 km

Ora sono morto.

[SuperTizio]

mountain bike o corsa?

salita o piana? sterrato o strada??

le differenze non sono poche!

[homoforte]

Mountan bike, strata asfaltata piana, andata molto fluida sui 30-34km/h, ritorno mooolto ventoso (18-25km/h). Bevuta molta acqua, preso un bel pò di sole, verso la fine male al culo (la mia sella è uno strumento di tortura medioevale), vista poca gnocca.
Com'è adesso?