Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[twins]

troppa roba!

[Teo86]

beh sinceramente twins 15/20 serie di quad e 10 di femorali non mi paiono esagerate (non che siano poche)

[twins]

è tutta la programmazione che mi sembra un po troppo voluminosa. ma è una mia opinione personale, magari è unam stupidata!

[Col.Kilgore]

Nemintek, quali tempi di riposo adotti durante le varie serie?

[twins]

Nemintek, quali tempi di riposo adotti durante le varie serie?

questa domanda me la sono posta anche io

[Nemintek]

Sul fondamentale sto sui 2', mentre sul secondo esercizio sul 1'30'' mentre nell'ultimo di pompaggio 45''.

[twins]

quello che voglio dire è che con tutte quelle serie, secondo me, non riesci a fare gli ultimi esercizi del wo con una buona intensità. sarà che mi sto abituando a wo sempre più brevi e pensare di affrontare una roba del genere mi demotiverebbe molto. però prova, per carità, magari per te va bene!

[menphisdaemon]

Francamente l'onda non mi entusiasma...vabbè la post attivazione, ma qui forse nemmeno quella. E' una tua idea? Nelle tue intenzioni cosa dovrebbe darti??Chiedo eh...

Sempre 4 wo a settimana, così suddivisi:
Io farei così...
Lunedì (Petto-Bicipiti)
Panca Inclinata: 4-8-6-10-8-124/10/6/12 R90"
Chest Dip: 4x8-10
Pectoral / XOver: 7x10-12
Curl concentrazione alt 3X8
Curl Zottman 3X10
Curl Bilanciere 7X120/10 R30-45"

Mercoledì (Gambe)
Squat: 4X6 + slide 8 e 10 reps
Front Squat 3X10
Leg Extension: 7X10-12
Stacchi GT: 5x5
Leg Curl: 4x6 TUT 4/1/x/2

Venerdì (Spalle-Tricipiti)
Lento Dietro alla smith machine: 4/10/6/12 R90"
Alzate front Bilanciere: 3X10 R90"
Alzate laterali: 7X12-10
Dip: 4x6/8/10/12
Panca stretta alla smith machine: 4x8-10
Push Down Cavi: 7X12-10 R30-45"

Sabato (Schiena)
Pin Pull: 5x5
Rematore prono: 4x8-10
Trazioni Prone: 5x6-8
Pull Down: 7X12-10
Scrollate Peck deck: 3x10
Core...

[Teo86]

menph, l'onda che ha scritto non è nient'altro che una sua esagerazione voluminosa di quello che gli hai proposto (4 8 6 10)

insomma per fare più serie sul fondamentale

[menphisdaemon]

Sulle 6 serie vedo meglio una cosa del genere: 8/6/4/8/6/4

[Nemintek]

Mi intriga ciò che mi ha proposto, infatti avrei da farti un paio di domandine!

Lunedì (Petto-Bicipiti)
Panca Inclinata: 4-8-6-10-8-124/10/6/12 R90"
Chest Dip: 4x8-10
Pectoral / XOver: 7x10-12
Curl concentrazione alt 3X8 (prima un braccio e poi l'altro giusto?)
Curl Zottman 3X10
Curl Bilanciere 7X120/10 R30-45" (sempre su panca scott o in piedi?)

Mercoledì (Gambe)
Squat: 4X6 + slide 8 e 10 reps (che vuol dire slide 8 e 10 reps?)
Front Squat 3X10
Leg Extension: 7X10-12
Stacchi GT: 5x5
Leg Curl: 4x6 TUT 4/1/x/2

Venerdì (Spalle-Tricipiti)
Lento Dietro alla smith machine: 4/10/6/12 R90"
Alzate front Bilanciere: 3X10 R90"
Alzate laterali: 7X12-10
Dip: 4x6/8/10/12
Panca stretta alla smith machine: 4x8-10
Push Down Cavi: 7X12-10 R30-45"

Sabato (Schiena)
Pin Pull: 5x5
Rematore prono: 4x8-10
Trazioni Prone: 5x6-8 (qui inverto il rematore con le trazioni altrimenti penso di non farcela)
Pull Down: 7X12-10
Scrollate Peck deck: 3x10
Core...

Inoltre menphis un'ultima domanda ben più importante delle altre sul fondamentale e il complementare successivo lavoro sempre a cedimento concentrico esatto?

Mentre in quello di pompaggio? Devo cercare di tenere sempre lo stesso peso? O le tiro tutte alla morte abbassandolo?

Ammazza alla faccia di un paio di domandine..scusa eh

[menphisdaemon]

Mi intriga ciò che mi ha proposto, infatti avrei da farti un paio di domandine!

Lunedì (Petto-Bicipiti)
Panca Inclinata: 4-8-6-10-8-124/10/6/12 R90"
Chest Dip: 4x8-10
Pectoral / XOver: 7x10-12
Curl concentrazione alt 3X8 (prima un braccio e poi l'altro giusto?)SI
Curl Zottman 3X10
Curl Bilanciere 7X120/10 R30-45" (sempre su panca scott o in piedi?)IN PIEDI

Mercoledì (Gambe)
Squat: 4X6 + slide 8 e 10 reps (che vuol dire slide 8 e 10 reps?)FINISCI L'ULTIMA E SCALI IMMEDIATAMENTE IL PESO ,TENENDO UN CARICO CHE TI PERMETTA DI FARE 8 REPS TIRATISSIME, POI SCRICHI IMMEDIATAMENTE E METTI UN CARICO CHE TI PERMETTA DI FARNE 10 TIRATISSIME. IL TUTTO QUINDI SENZA REST A PARTIRE DALL'ULTIMA SERIE DA 6
Front Squat 3X10
Leg Extension: 7X10-12
Stacchi GT: 5x5
Leg Curl: 4x6 TUT 4/1/x/2

Venerdì (Spalle-Tricipiti)
Lento Dietro alla smith machine: 4/10/6/12 R90"
Alzate front Bilanciere: 3X10 R90"
Alzate laterali: 7X12-10
Dip: 4x6/8/10/12
Panca stretta alla smith machine: 4x8-10
Push Down Cavi: 7X12-10 R30-45"

Sabato (Schiena)
Pin Pull: 5x5
Rematore prono: 4x8-10
Trazioni Prone: 5x6-8 (qui inverto il rematore con le trazioni altrimenti penso di non farcela)OK
Pull Down: 7X12-10
Scrollate Peck deck: 3x10
Core...

Inoltre menphis un'ultima domanda ben più importante delle altre sul fondamentale e il complementare successivo lavoro sempre a cedimento concentrico esatto?NO, ASSOLUTAMENTE. L'ULTIMA REP DEVE ESSERE TIRATA ALLA MORTE MA NON A CEDIMENTO!!!

Mentre in quello di pompaggio? Devo cercare di tenere sempre lo stesso peso? O le tiro tutte alla morte abbassandolo?
DIPENDE DALLE TUE CAPACITA' DI RECUPERO, IO PREFERISCO UN 15 RM A PESO COSTANTE
Ammazza alla faccia di un paio di domandine..scusa eh

Nota che non è un fst-7...è semplicemente un sys misto..

[Nemintek]

Nota che non è un fst-7...è semplicemente un sys misto..

Ok, infatti la mia intenzione non era fare un fst-7

Inoltre menphis un'ultima domanda ben più importante delle altre sul fondamentale e il complementare successivo lavoro sempre a cedimento concentrico esatto?NO, ASSOLUTAMENTE. L'ULTIMA REP DEVE ESSERE TIRATA ALLA MORTE MA NON A CEDIMENTO!!!

Quindi tiro alla morte ogni singola serie giusto?

Poi non ho capito che differenza c'è per te tra cedimento o tirare alla morte, non sarebbero la stessa cosa?

Grazie ancora bello

[Teo86]

vuol dire cedimento tecnico e non concentrico

fai la serie in modo da chiudere da solo al pelo l'ultima rep possibile, ma non da rimanerci sotto

[menphisdaemon]

Esatto Teo!!!