Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Ok, ma va bene qualsiasi attrezzo tipo elittica, tappetto, cyclette? Basta fare qualcosa insomma...però minchia 3xweek divento matto...

[menphisdaemon]

io faccio solo bike e tapis ma anche ellittica e step sono ottimi. hanno il problema però che alzano molto il battito che DEVE rimanere basso attorno al 60% MHR

[carnera]

ammazza... 3xweek in massa......perchè è così noioso??

[Nemintek]

Ok grazie mille menphis, vedrò di farmelo piacere allora, però penso proprio di farlo nei giorni in cui non farò pesi, primo per questione di tempo e poi non lo nego ma per voglia

[Ten. Kawalsky]

Ok grazie mille menphis, vedrò di farmelo piacere allora, però penso proprio di farlo nei giorni in cui non farò pesi, primo per questione di tempo e poi non lo nego ma per voglia

yuri se vuoi al posto del tapis facciamo una trombatina tre volte a settimana cercando di stare sul 60%... sarà difficile ma ti faccio stare quasi passivo

[Nemintek]

Caro Giorgio il tuo stato comincia a preoccuparmi, ho veramente paura che ci dobbiamo incontrare e fare un bel giro così ti faccio sfogare un pò, non vorrei che fossi passato all'altra sponda a stare single e a furia di frequentare la palestra piena di maschioni...

Comunque lo scarico procede bene, devo dire che mi vedo bene bene ma VERAMENTE bene! I miei punti carenti stanno prendendo più forma del solito e soprattutto più pienezza, son piccole cose ma che messe insieme fanno una gran differenza allo specchio! Son contento ieri non mi sono allenato penso di rimediare oggi o domani, ma non vedo l'ora di ricominciare a spingere!

[TheIron]

insomma Marco ha posato la mano su di te e ti ha miracolato!
Grande S.Marco!

A te niente complimenti perchè non hai messo le foto

[Ten. Kawalsky]

Caro Giorgio il tuo stato comincia a preoccuparmi, ho veramente paura che ci dobbiamo incontrare e fare un bel giro così ti faccio sfogare un pò, non vorrei che fossi passato all'altra sponda a stare single e a furia di frequentare la palestra piena di maschioni...

Comunque lo scarico procede bene, devo dire che mi vedo bene bene ma VERAMENTE bene! I miei punti carenti stanno prendendo più forma del solito e soprattutto più pienezza, son piccole cose ma che messe insieme fanno una gran differenza allo specchio! Son contento ieri non mi sono allenato penso di rimediare oggi o domani, ma non vedo l'ora di ricominciare a spingere!

no vecchio non sono passato all'altra sponda ... la mia palestra purtroppo è frequentata solo fa froci... e ieri ho dovuto far rotolare un manubrio da 36 chili verso le caviglie di uno perchè mi aveva rotto pienamente i coglioni

[TheIron]

... la mia palestra purtroppo è frequentata solo fa froci...

Quindi sei un homegymmer?

[Nemintek]

Ieri secondo wo di scarico, oggi l'ultimo e da lunedì finalmente si ricomincia!

Squat
5x5 @105kg

Pressa
4x8 @105kg

Leg Curl
4x8 @25kg

Military
4x8 @45kg

Lento dietro guidato
4x10 @20kg + smith

Ora ragiono un pochino sulla split nuova e poi la posto!

[Nemintek]

Ho notato che nei miei allenamenti non faccio altro che spingere, spingere e spingere senza dare importanza a esercizi di isolamento e pompaggio e dato che voglio provare e vedere un pò come rispondo, come ultimo esercizio ci piazzo un bel pò di pompaggio!

Sempre 4 wo a settimana, così suddivisi:

Lunedì (Petto-Bicipiti)
Panca Inclinata: 4-8-6-10-8-12
Chest Dip: 5x8-10
Pectoral / XOver: 6-8x10-12
Curl Bilanciere: 4x10-12
Curl bilanciere su panca scott: 6x10-12

Mercoledì (Gambe)
Squat: 4-8-6-10-8-12 (è terrificante solo a leggerlo, ma lo voglio provare)
Front Squat / Squat BB (bilanciere alto, stance stretto): 5x8-10
Leg Extension: 6-8x10-12
Stacchi GT: 5x5
Leg Curl: 4x8

Venerdì (Spalle-Tricipiti)
Military: 4-8-6-10-8-12
Lento Dietro alla smith machine: 4x8-10
Alzate laterali: 5-6x10-12
Dip: 4x6/8/10/12
Panca stretta alla smith machine: 4x8-10
Push Down: 5-6x10-12

Sabato (Schiena)
Pin Pull: 5x5
Trazioni Supine: 5x6-8
Rematore prono: 4x8-10
Pull Down: 6-8x10-12
Scrollate manubri: 3x10
Hyper: 4x6-8

Così sulla carta mi sembra, in quanto a spaccarsi il deretano, simile all'ultima fatta, diciamo che il fondamentale è più duro rispetto al precedente dove lavoravo a reps più basse, quello che forse la compara rispetto all'ultima fatta è l'esercizio di pump, che forse sono scemo io a sottovalutarlo, ma alla fine è quello che da veramente la mazzata finale!

[twins]

mi sembrano sedute un po troppo lunghe

[°°sOmOja°°]

suicida!!
(ma solo per la seduta di squat, le altre non mi straniscono + di tanto)

[Teo86]

la seduta di squat si può fare, l'ho già fatta

solo che temo il gli stacchi gt sarà dura farli decentemente

[Nemintek]

mi sembrano sedute un po troppo lunghe

Lunghe in che senso? Volume o tempo?

Perchè in genere ci metto sui 50' ad allenamento.

la seduta di squat si può fare, l'ho già fatta

solo che temo il gli stacchi gt sarà dura farli decentemente

Quella di squat penso di modificarla come hai fatto tu, cioè a reps un pochino più basse, magari vediamo lo provo così e al massimo cambio in corso.