Lunedì:

) SPINTE PANCA PIANA BILANCIERE…………….
5 X 10-8-6-6-6

2) SPINTE PANCA DECLINATA CON MANUBRI…..
3 X 6

3) CROCI PANCA INCLINATA CON MANUBRI…..
4 X 8

4) PECTORAL MACHINE…………………………..
3 X 10

5) FLESSIONI CON RIALZO PER GAMBE………….
3 X MAX

Martedì:

1) TRAZIONI A PRESA LARGA…………………….
3 X MAX

2) LAT MACHINE DIETRO…………………………
5 X 10-8-6-6-6

3) REMATORE CON MANUBRIO………………….
3 X 6

4) LAT MACHINE AVANTI PRESA LARGA…………
4 X 8

5) LAT MACHINE AVANTI PRESA STRETTA………
3 X 10

6) LOMBARI CON PESO…………………………
4 X MAX


mercoledì:


1) CURL PANCA SCOTT CON BILANCIERE EZ……
5 X 10-8-6-6-6

2) CURL CON MANUBRI IN PIEDI…………………
4 X 8

3) CURL CONCENTRATO CON MANUBRIO……..
4 X 8

4) FRENCH PRESS SU PANCA INCLINATA 30°…….
5 X 10-8-6-6-6

5) TRICIPIDI CON LA CORDA…………………….
4 X 8

6) TRICIPIDI AL CAVO SINGOLO…………………
3 X 10
giovedì:

1) LENTO AVANTI AL MULTIPOWER…………….
5 X 10-8-6-6-6

2) LENTO CON MANUBRI…………………………
3 X 6

3) ALZATE LATERALI……………………………..
4 X 8

4) ALZATE FRONTALI……………………………..
3 X 10

5) TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE EZ……..
5 X 10-8-6-6-6

venerdì:

1) SQUAT………………………………………….
4 X 8

2) PRESSA A 45°……………………………………
5 X 10-8-6-6-6

3) LEG EXTENSION GAMBA SINGOLA…………….
4 X 8

4) LEG CURL………………………………………
3 X 10-8-6

5) CALF SEDUTO………………………………….
5 X 10-8

Non mi aggredite per favore...già ho avuto queste esperienze...